ここ数年、ダイエットに取り入れる方も増えてきている「16時間ダイエット」をご存知でしょうか。
1日24時間の内、8時間内で食事を済ませ、残りの16時間は何も食べずに過ごすダイエットです。
「8時間ダイエット」とも言われています。
痩せた！という声も多いので、果たしてどれくらい効果的なダイエットなのか、気になりますよね。
そこで今回は、
- 16時間ダイエットの効果は？いつから出始める？
- 16時間ダイエットで痩せない理由はなぜ？
こういった内容を詳しくお伝えしていきます。
ダイエットの方法を模索中の方、これからダイエットを始めようとお考えの方は、ぜひ参考にしてみてください！
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目次
16時間ダイエット1ヶ月の効果は？女性と男性それぞれのビフォーアフターは？
まずは16時間ダイエットのメリットについて、簡単にお伝えしましょう。
私たち人間は、休まず働いてしまうと、疲れがとれず、心身に不調をきたしてしまいますよね。
胃腸も同じなんです。
食べ物の消化にかかる時間は、平均2～3時間。脂肪分の多いからあげなどは、約4～5時間かかると言われています。
となると、1日3食食べる人は、消化が終わった頃に次の食事をするので、胃腸が休まずに働き続けていることが分かります。
16時間ダイエットで空腹の時間を作ることは、胃腸に休息を与えてあげること。
そうすることによって、本来の胃腸の働きが回復すると言われています。
胃腸の働きが回復すると、こんなに良いことばかりなんです！
- 腸内環境の改善
- 免疫力向上
- 基礎代謝向上
- むくみ改善
- メンタルヘルス
また、「オートファジー」という言葉を聞いたことがありますか。
2016年に東京工業大学の大隅良典博士がノーベル生理学・医学賞を受賞した研究です。
オートファジーは、空腹時に活発化し、古くなった細胞をエネルギー源に変えてくれる仕組みのことです。
体内にあるものをエネルギー源へ変えるので、ダイエット効果が期待されていますが、エイジングケアにも繋がるとされています。
Youtubeにて中田敦彦さんが大変分かりやすく解説してくれています。
是非合わせてご覧ください！
・中田敦彦のYouTube大学 – NAKATA UNIVERSITY
Twitterで16時間ダイエットを実践した方の中には、こんな呟きがありました。
最近僕にはダイエットに目覚め
とあるキャストさんから
おすすめのダイエット方法を
教えて貰いました！
その名も【16時間ダイエット！】
聞いたことある方もいるとは
思いますが本当に痩せた🥺
てかね、てかね
胃が小さくなったん！
少し食べるだけで
お腹いっぱいになるん！はしゃぎすぎました
— サラリーマンブラザーズ熊谷店 (@rmanktel) April 17, 2022
３月１日から16時間ダイエットを真面目にやってたら特になんの苦労もなく２㎏痩せた🎶
これならずっと続けられそう👍#16時間ダイエット#オートファジー— トモ☆ (@greeeeeen217) April 4, 2022
辛さを感じず、ダイエットを出来ているのが伝わる呟きですね。
では、16時間ダイエットで効果が出た方はどれくらい痩せたのでしょうか。
男女別に見ていきたいと思います！
16時間ダイエットの女性と男性の効果を大公開！9kgやせた人も？
最近話題にもなった、はじめしゃちょーの16時間ダイエット。
彼は中田敦彦さんの動画を見て、1日1食を1ヶ月続けたところ、約9kgの減量に成功したそうです。
・はじめしゃちょー
また彼女も5kgの減量に成功したそう。
・미소 みそ
個人差はありますが「辛くない、楽、痩せる」というのは共通しています。
では、効果がより分かりやすく伝わるように、ここからは、ダイエット前後の比較をしている動画をご紹介していきます！
16時間ダイエットの男女別ビフォーアフターは？見た目も変わる？
・ディーサンd-sun
10日間、16時間ダイエットをやってみたビフォーアフターを投稿しています。
10日だけでも約3kgの減量！
即効性があるのが分かります。
顔周りもすっきりしていますね。
https://www.youtube.com/watch?v=7stonjLbzFs
・おしぷり
1週間、16時間ダイエットを行い、約2.5kgの減量に成功！
サイズダウンもしていて、効果が高いダイエット方法ということが分かります。
https://www.youtube.com/watch?v=mQVo_Zp0xY0
代表例としてこの2つの動画をご紹介しましたが、体重だけではなく、見た目もスッキリすることが分かりますね！
16時間ダイエット1ヶ月の効果はいつからでる？目安何kg痩せる？
16時間ダイエットは、効果がすぐに現れやすいダイエットということが分かりました。
ウォーキング＋16時間ダイエット、3日目。ウォーキングとの相乗効果もあるようで、あっという間に1kg減ってた😊
ようやくお水も飲みやすい時期になってきたので助かる〜。
— 🐈なつめ🐈ちゃこ🐈くるる🐈 (@nekomama1016) April 10, 2022
ダイエット記録 #11
▶前日比 -0.6g
▶Total -3.3kgやはりきっちりとMCTオイルと16時間ダイエットを守ることで、効果絶大。
◎スタンダード沼
◎MCT入りドリンク500ml— ミー・チャン (@mimaryzhang) April 9, 2022
MCTオイルはディーサンd-sunの動画にも出て来ましたね。
いかかでしょう。16時間ダイエットを試してみたくなりましたか。
はじめしゃちょーのように9kgも簡単に痩せられれば、これほど嬉しいことはないでしょう。
ですが急激な体重の減少は、体調不良を招きかねません。
また、リバウンドしやすくなる可能性もあります。
ダイエットの理想的なペースは、1ヶ月に体重の5%以内と言われています。
焦らず計画的にダイエットを実行しましょう！
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16時間断食で太った？16時間ダイエットで痩せない理由と解決策！
16時間ダイエットは即効性があり、効果が分かりやすいダイエットということが分かりましたね。
では、効果的に16時間ダイエットを行う場合、どうしたら良いのでしょうか。
ここからは、より効果を出すためのダイエット方法をご紹介していきます！
16時間断食ダイエット1ヶ月の効果的なやり方は？注意点も解説！
16時間ダイエットをより効果的に行うには、断食以外に食事の見直し、運動も取り入れることが大切です。
もともと3食きっちり食べていた方ならば、3食から2食にするだけでも摂取カロリーが大幅にカット出来るので、効果が分かりやすいでしょう。
ただし、食事が減る分栄養バランスにも注意が必要。
2食でバランスの良い食事を意識することが大切です。
また、食事制限だけでは、たんぱく質が不足しがちになり筋力が落ちてしまいます。
筋力が落ちると、基礎代謝が落ちるため、却って太りやすくなってしまいます。
適度な運動も合わせて行いましょう。
たんぱく質は意識して摂るようにしましょう！
16時間断食ダイエット1ヶ月中は筋トレも必要？効果を上げるには？
筋肉量が多いと、引き締まって見えるので、落としたくないところですよね。
適度な筋トレもダイエットに取り入れましょう！
見た目もキレイに痩せることが出来ますし、筋力がつくとリバウンド防止にも繋がります。
できればウォーキングなどを取り入れて、基礎代謝を上げながら烏龍茶でサポートしていくのがおすすめ。
体に大きな負担をかけず脂肪を燃焼できる運動なので、これから始めたい方もいると思います。
でも、ウォーキングがどのくらいあるのか、痩せ始める時期はいつからなのかなど知りたい人も多いはず。
詳しくは以下の記事でご紹介していますので、ぜひチェックしてみてください！
→ウォーキング2週間のすごい効果とは？20分で痩せた？どこから痩せる？
16時間ダイエットを1ヶ月した人の口コミは？効果はいつから？
18時間も空腹の時間がある訳ですが、皆さんどのように耐えているのでしょうか。
Twitterではこのような呟きがありました。
16時間ダイエット的な感じで、
1日1食ダイエットしてるんだけど
大きな空腹の波を超えれば意外といける事に気づいた— 白米🍚 (@y_y_hokahoka) April 21, 2022
16時間ダイエット（自分は夜８時頃～昼12時までなにも食べない、
でも水分はとれる）を実践してちょうど3週間たったけど3.5kg痩せていた。
16時間以外はお菓子も、油ものも、好きに食べまくる
これ自分に会ってるかも最初、朝～昼が空腹で辛かったけど、もう慣れた。
後、身体がすごく調子いい— ワンダー丸 (@wanda_maru) April 10, 2022
ダイエット開始当初は辛くても、慣れてしまうと我慢出来てしまう方が多いです。
継続は力なり、ということですね！
どうしても空腹が気になるのであれば、ダイエットに効く「お茶」を取り入れるのがオススメ。
例えば、コーン茶は女性にとても人気です。
劇的な体重変化をもたらすようなお茶ではありませんが、ダイエットと美容のためにコーン茶を選んで飲んでいる人は多いです。
詳しくは以下の記事でご紹介していますので、ぜひチェックしてみてください！
→コーン茶は太る？むくみに効果的？1日の摂取量やカロリーも紹介！
まとめ
16時間ダイエットについて動画と一緒にご紹介いたしました。
まとめると
・16時間ダイエットの効果は？
ある。とくに即効性があると感じる人が多いダイエット法。
・16時間ダイエットの効果的なやり方は？
食事の見直しと運動を取り入れると、筋力も落ちずにキレイなスタイルをメイクすることが出来る。
慣れるとこんなに簡単なんだ！と驚くほどシンプルな16時間ダイエット。
皆さんも是非、試してみてくださいね！
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