「しらたきダイエットは痩せないって本当なの？体に悪いって噂も本当なのかな？」
しらたきダイエットは痩せないって本当なのでしょうか？
SNSなどの投稿を見ていると「しらたきダイエットは痩せない」などの気になる口コミも見つかります。
- しらたきダイエットが痩せる効果があるのか知りたい
- しらたきダイエットのリアルな体験談を読みたい
- しらたきダイエットのメリット＆デメリットが気になる
- しらたきダイエットで注意すべきポイントをまとめて知りたい
など、しらたきダイエットについていろいろと気になるのではないでしょうか？
そこで、しらたきダイエットは痩せないのか、実際にしらたきダイエットをした人の体験談などから検証しました。
しらたきは価格も安いのでダイエットを続けやすいのが魅力ですよね。
しらたきダイエットの効果や、気を付けなければいけない注意点についても調査しました。
しらたきダイエットはどんな人に向いているのかもご紹介していきます。
気になる方はぜひ最後まで読んでみてください。
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しらたきダイエットは痩せない？1週間の体験談からデメリットも解説！
しらたきダイエットは痩せないのでしょうか？
しらたき（白滝）は低カロリーで低糖質なのでダイエット中も安心して食べられる食品なんです。
まずはしらたきがどのような食品なのか詳しくみてみましょう。
しらたきはこんにゃくの材料で作りますが、糸こんにゃくとは製造方法に違いがあります。
しらたきは、材料のこんにゃく芋に凝固剤を入れた粘り気のある状態で、穴の開いた容器などに通して糸状にします。
糸こんにゃくは、一度こんにゃくの塊にしたものを細く切って糸状にするのが特徴です。
ただ、現在ではしらたきも糸こんにゃくもはっきりと区別されることは少なくなっています。
また、一般的には糸状のこんにゃくの事を関東で「しらたき」、関西で「糸こんにゃく」と呼ぶことが多いですね。
ここではしらたきダイエットにチャレンジした人の体験談を紹介しながら効果を検証していきたいと思います。
しらたきダイエットを１週間した人の体験談を紹介！実際のやり方は？
しらたきダイエットは痩せないという噂はありますが、しらたきダイエットは継続することで効果が出ます。
2日～3日間で集中的に痩せるのではなく、1週間ほどかけてチャレンジするのがポイントのようですね。
しらたきダイエットを1週間した人の体験談は次のとおりです。
- 30歳の女性（身長157センチ45kg）
- 1週間の食事で4日間をしらたきメニューにして、残りの3日間は普段通りの食事を実施したところ体重が45kgから40kgに減少
こちらの30歳の女性は、1週間のうち4日間はしらたきで、残り3日間は普通の食事をしていました。
極端なダイエットではないのにも関わらず5kgも体重が減少しています。
しらたきは野菜と炒めてきんぴらにしたり、ラーメンの麺の代わりにして食べたりしたそうです。
また、お米3合分に対してしらたき400gなど、白米を炊く時にしらたきを混ぜて炊くなどのいろんな工夫をしていました。
1週間ではなく2週間続けた人の中には、アイドルの河合秋奈さんの体験談が有名ですね。
テレビ番組のダイエット企画の中で2週間で65.3kgから58.1kgに体重が減ったと公表しています。
つまり、2週間で7.2kgも減量できたのです。
さらにTwitterにもしらたきを使ったダイエットで実際に痩せた人の投稿がたくさんあります。
1週間で痩せたのではないケースもありますが、せっかくなので合わせてご紹介しましょう。
おかずにしらたきを利用したり、主食に置き換えたりする方法が多いようです。
Twitterの投稿
- 豆腐としらたきのみで1週間過ごしたら6kg痩せた
- しらたきダイエット始めて1週間で2㎏痩せた（白米を炊く時に2/3しらたきを混ぜる）
- しらたきの効果で1kg痩せた（期間は不明）
- 毎日おでんのしらたきを主食の代わりにしていたら1か月で６～7kg痩せた
- 半年しらたきダイエットで45kg痩せた
- 4日間、夕飯をしらたきと野菜メインにしたら2㎏痩せた（運動あり）
しらたきの食べ過ぎは太る？しらたきダイエットのメリット・デメリット！
しらたきダイエットは痩せないわけではなく、確かにダイエットに効果的であることが多くの口コミから分かりました。
ただ、しらたきダイエットにはメリットもあればデメリットもあります。
【しらたきダイエットのメリット】
- カロリーや糖質を気にせずに食べられる
- 価格が安くて続けやすい
- 炒め物や汁物、ご飯に混ぜるなど、どんな料理にも合わせやすい
しらたきの100gあたりの成分は、カロリー6kcal、脂質0g、炭水化物3.0g（糖質0.1g、食物繊維 2.9g）たんぱく質0.2gです。
しらたきは約97％が水分のため、非常にカロリーや糖質が少ないのが特徴です。
また価格も安く、毎日食べても費用が負担になりません。
淡泊な味わいなので、どんなレシピにも使いやすいのもダイエットにはメリットになりますね。
【しらたきダイエットのデメリット】
- 味が淡泊で飽きやすい
- 長く続けると体に必要な栄養が不足してしまう
- 消化しやすいためすぐにお腹が空いてしまう
味が淡泊で使いやすいのですが、飽きてしまうという面があります。
長期間しらたきばかり食べていると体に必要な栄養が不足してしまう可能性が高いのもデメリットです。
栄養が不足して体が飢餓状態になると、ダイエットをやめた後にリバウンドしてしまう恐れもあります。
しらたきはカロリーや糖質が少ないのが魅力ですが、栄養バランスを考える必要があるでしょう。
ほとんど水分のため消化が早く、すぐにお腹が空いてしまうのもデメリットになりますね。
しらたきダイエットを成功させるためには、飽きないように調理方法を工夫する必要があります。
そして、1週間程度の期間でチャレンジして間食をしないことがポイントなのです。
せっかくしらたきダイエットをするのですから、このあたりは抑えておきたいポイントといえます。
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しらたきダイエットで痩せない人とは？成功するコツやポイントとは？
しらたきダイエットは痩せないという人は、おそらくしらたきを食べ過ぎたことが大きな原因でしょう。
食べ過ぎによる「便秘」や「ストレスからのドカ食い」、また「ダイエット後のリバウンド」が原因だと考えられます。
しらたきダイエットは誰でも痩せやすいダイエット法ですが、油断は禁物です。
しらたきはカロリーは少ないですが食物繊維が豊富なんですね。
大量に食べると、しらたきに含まれる食物繊維で便の量が増えて便秘になってしまうこともあります。
食物繊維は痩せるからと、一生懸命食べると逆効果になってしまうんです。
便がスムーズに排出されなければ食べた分だけ体重が増加してしまうのは当然ですね。
また食べたいものを我慢して、しらたきダイエットを長く続けるのも原因です。
ストレスからドカ食いやリバウンドで結局もとに戻ってしまうケースも少なくありません。
しらたきダイエットの体験談やメリット＆デメリットを検証した結果、成功するためのコツやポイントは次のようになります。
- 調理方法工夫して飽きないようにレパートリーを増やす
- しらたき以外にも必要な栄養はしっかり取る
- 大量に食べ過ぎない
- 適度に好きなものを食べて息抜きすることも大切
どんなにしらたきのカロリーが低くても、食べ過ぎは禁物なんです。
「しらたきだけしか食べない」などの極端なダイエットも危険ですし、息抜きも欠かせません。
そこで知っておくと便利なのが、ダイエット中におすすめな「太らない外食ジャンル」。
そう、外食＋太るイメージを持つ人も多いですが、太らない外食というのも存在するんです。
詳しくは、以下の記事でランキング形式でご紹介していますので、ぜひチェックしてみてください！
→太らない外食ジャンルランキング！低カロリーで太らない外食は？
毎日しらたきは体に悪い？夜だけ白滝ダイエットで痩せた効果はある？
ここでしらたきダイエットの注意点について詳しく解説しますね。
しらたきダイエットの注意点を抑えておけば、ダイエットはうまくいきます。
主食をしらたきに置き換える場合の効果についてもチェックしていきましょう。
しらたきダイエットで痩せない人の共通点から注意点を解説！
しらたきダイエットの注意点は、「食べ過ぎない」「我慢し過ぎない」「長期間続け過ぎない」です。
しらたきダイエットはカロリーや糖質を気にする必要がないため、つい食べ過ぎてしまいます。
カロリーが低いし大丈夫、と油断してしまうのもあるでしょう。
しらたきは先ほども解説したように、食べ過ぎると便秘になって体重が増えてしまう場合があるのです。
また「絶対に他のものは食べない」など我慢し過ぎてしまうことで、ストレスからドカ食いを招く恐れが高まります。
ドカ食いを一度やってしまうと、そのあとしらたきダイエットに戻れない場合もあるでしょう。
さらに、効果が出ているからといって長期間続けると体に必要な栄養が不足してしまいます。
無理なダイエットになるため、ダイエットをやめた瞬間にリバウンドしてしまう可能性もありますね。
しらたきダイエットは「食べ過ぎない」「我慢し過ぎない」「長期間続けない」という点に注意した方が良いでしょう。
しらたきダイエットは夜だけ主食を置き換えるだけでもいい？
しらたきダイエットの注意点は、無理をしないで行うことです。
夜だけをしらたきメニューにしたり、主食のみをしらたきに変えたりするだけでも効果がありますよ。
この方法ならしらたきを食べ過ぎることもなく、好きなおかずを食べられるためストレスも溜まりません。
主食をしらたきにする場合は、しらたきをラーメンや焼きそば、パスタなどの麺の代わりにするのがおすすめですね。
しらたきは麺類と見た目も似ているので、満足度も高いでしょう。
麺だけをしらたきに変えて味付けはそのままにすると、それほど違和感なく食事を楽しむことができますよ。
毎日しらたきダイエットは体に悪い？下痢になる可能性があるって本当？
しらたきダイエットの注意点は、「下痢」の可能性があることです。
しらたきを食べ過ぎると便秘になる恐れがあると紹介しましたが、実は下痢になってしまう可能性も指摘されています。
しらたきには、こんにゃくの主な成分である水溶性食物繊維が豊富に含まれていることが原因なんです。
実は、水溶性食物繊維を取りすぎると、お腹の中でドロドロに溶けて便を柔らかくし過ぎてしまうケースもあります。
水溶性食物繊維は便秘にいいと聞いていたので、下痢の原因にもなると聞くと意外かもしれません、
やはりしらたきの食べ過ぎには十分注意が必要ですね。
下痢になると腹痛を伴う場合もあり、体調不良を招いてしまいます。
何事もバランスが大事ですが、実はお昼ご飯ならがっつり食べてもダイエットを成功させることができるんです。
「食べたいけれどダイエット中だから食べれらない……」
我慢してストレスになったり、下痢になるくらいなら、お昼はガッツリ食べるのもOK。
詳しくは以下の記事でご紹介していますので、気になる方はぜひチェックしてみてください！
→ダイエット中のお昼ご飯をがっつりレシピをご紹介！食べても痩せる？
しらたきダイエットで痩せないを解消！しらたきの神レシピを紹介！
最後にしらたきダイエットで痩せた人が食べていた絶品の「しらたきレシピ」をご紹介します。
簡単に作れるレシピばかりなのでぜひチャレンジしてみてください。
おいしい食事を楽しんで、しらたきダイエットを成功させましょう。
白滝ダイエットの神レシピ①：しらたきラーメン
材料：しらたき1袋、キャベツ適量、きのこ適量、卵1個、中華スープの素、醤油
ダイエット中でもラーメンが楽しめるレシピです。
片手鍋に水とキャベツ、きのこを入れて火にかけます。
沸騰したら中華スープの素と醤油を入れて、軽くひと煮立ちさせます。
茹でてあく抜きしたしらたきを鍋に入れ溶き卵を入れて完成です。
お好みで豆板醤などを加えてピリ辛風にしても美味しいですよ。
体が温まって、ダイエット効果も高まるでしょう。
白滝ダイエットの神レシピ②：しらたきのきんぴら
材料：しらたき1袋、人参1本、醤油、みりん、ごま、ごま油
お弁当のおかずにもおすすめレシピです。
人参を千切りにし、あく抜きしたしらたきも同じぐらいの長さに切っておきましょう。
フライパンにごま油をひいて人参としらたきを炒めます。
しらたきの水分が完全に無くなって火が通ったら醤油で味を調え、最後にごまを振りかけて完成です。
人参のシャキシャキ感が歯ごたえがあり、しらたきでボリュームも出て良いおかずになりますよ。
カロリー控えめのお酒のおつまみにもいいですね。
白滝ダイエットの神レシピ③：しらたきの焼きそば風
材料：しらたき袋、豚肉100g、お好みの野菜を適量（キャベツ、人参、ピーマンなど）、焼きそばソース、かつおぶし、青のり、ごま油
「今日はしっかり食べたい」という時に、おすすめのレシピです。
最初にしらたきをあく抜きして食べやすい長さに切っておきましょう。
フライパンにごま油をひいて豚肉を炒め、しっかり火が通ったら野菜としらたきを入れて一緒に炒めます。
野菜がしんなりして、しらたきの水分が無くなったらソースをかけ、お好みでかつおぶしや青のりをかけて完成です。
かなり食べ応えがあって、野菜もたっぷり食べられるのでお腹も大満足するレシピです。
ストレスによるドカ食いも防止できそうですね。
まとめ
しらたきダイエットは痩せないわけではなく、上手にやればちゃんと効果がでます。
今回はしらたきダイエットの効果や注意点などをご紹介しました。
しらたきダイエットは、しらたきの食べ過ぎや我慢は禁物だとわかりましたね。
主食に置き換えるだけでもＯＫのしらたきダイエットの主なポイントは次のとおりです。
- しらたきダイエットの成功のポイントは「必要な栄養はしっかり取る」「適度に好きなものを食べて息抜きをする」
- しらたきダイエットの注意点は「食べ過ぎない」「我慢し過ぎない」「長期間続けない」
- しらたきダイエットは夜だけ・主食を置き換えるだけでも効果あり
しらたきはスーパーなどで安く買えるので、お財布にも優しくてコスパ抜群のダイエット方法です。
しらたきダイエットにぜひチャレンジしてみてください。
さらに、腸を美しく整えて人生を変えたい方へ。
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