「オイコスって太るのかな？オイコスダイエットって本当に効果あるのか気になる。」
オイコスを食べてダイエットをしているのに、痩せられなかったり、かえって体重が増えて困っていませんか？
オイコスで太る理由は何だろうと心配になってしまいますよね。
- オイコスで太る理由って？
- オイコスを食べて効果的にダイエットする方法ある？
- オイコスダイエットに挑戦した人の体験談は？
など、オイコスが太る理由やダイエットについて、いろいろなことを知りたいと思うのではないでしょうか。
そこで今回はオイコスで太る理由、オイコスの効果的なダイエット方法や注意点をご紹介していきます！
オイコスは、ダノンジャパンの製品で「タンパク質が豊富で脂肪がゼロ」と健康的なヨーグルトとして大ヒット中です。
価格は普通のヨーグルトと比べると少し高めですが、ダイエットにも効果的なヨーグルトだと話題になっています。
しかしダイエット中の人の中には、「オイコスを食べても体重が変わらない」という人もいるようです。
ダイエット中でもおすすめだと言われているオイコスで太ってしまうケースはあるのか気になりますよね。
オイコスを食べて美味しく綺麗にダイエットしたい方は、ぜひ今回の記事を参考にしてみてください！
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オイコスで太る？体に悪い？オイコスダイエットの知恵袋の口コミも紹介！
オイコスは現在「プレーン（砂糖不使用）、プレーン（加糖）、ストロベリー、ブルーベリー」の4種類の商品が販売中です。
この他にも期間限定でいろんな味が販売されていますが、いつでも購入可能なのはこの4種類。
今回は「プレーン（砂糖不使用）、プレーン（加糖）、ストロベリー、ブルーベリー」をメインに解説していきます。
知恵袋だとオイコスは太るらしい？オイコスにダイエット効果はある？
オイコスで太る理由と効果的なダイエット方法は、知恵袋の体験談も参考になりますよね。
知恵袋による実際に食べた人の感想などからは、オイコスはダイエットに効果的だと言えます。
ただし食べ方によっては、太ってしまうのです。
オイコスが太る理由は、オイコスを食事の代わりに置き換えてしまうダイエット法を行った場合だとわかりました。
また、高カロリーな食品を加えるのも太りやすいといえます。
知恵袋のオイコスに関する質問は「どんなところがダイエットに向いているのか」が多くありました。
また、「オイコスはいつ食べるのがおすすめなのか」などのタイミングの質問も多いようです。
そのほか「オイコスは置き換えダイエットには向いているのか」「オイコスを食べても体重が減らない」などもありました。
そこで、ダイエットとオイコスの関係について、知恵袋の回答をくわしくまとめてみました。
質問に対する回答は栄養士や専門家ではなく、オイコスを食べた人による実体験などから回答しているものです。
- オイコスはタンパク質が多いため、ダイエット中に不足しがちな栄養を補うことが可能
- ダイエット中の食事制限で代謝を落とさず筋肉を維持するために、オイコスのタンパク質が効果的
- オイコスにバナナなどを加えるとカロリーも糖質も増えるので太りやすい
- オイコスは朝食べた方がタンパク質の吸収が良くなる
- オイコスを夕食後、就寝2時間前までに食べると寝る前のお腹が満たされておすすめ
- オイコスは低カロリーだが、1日2個ぐらいまでが目安。食べ過ぎは良くない
- オイコスは置き換えダイエットで食事を抜いてしまうのはあまりおすすめできない
オイコスはタンパク質をしっかり摂取できることが代謝や筋肉の維持に繋がるという意見が多くあります。
その一方でオイコスを食事の代わりに置き換えてしまうダイエット法は、「おすすめできない」とありました。
過度な食事制限は体重は一気に落ちてもリバウンドしやすくなったり、空腹感でストレスを感じてしまったりするためですね。
オイコスを食べるなら食事と一緒に、またはオヤツの代わりに栄養補助的に食べるのが理想的なダイエット方法のようです。
オイコスがダイエットに効果的であっても、置き換えダイエットはやめたほうがいいでしょう。
また、夜ご飯に置き換えダイエットをしたいのであれば「しらたき」を使うをオススメいたします。
例えば、1週間のうち4日間はしらたきで、残り3日間は普通の食事をした結果、5kgも体重が減少している人もいるんです。
しらたきは価格も安いのでダイエットを続けやすいのが魅力。
もっと詳しく知りたい方は、以下の記事でご紹介しているので、ぜひチェックしてみてください！
→夜だけ毎日しらたきダイエットは痩せない？1週間の体験談とデメリットを紹介
オイコスダイエットは朝と夜どっちが効果的？オイコスは夜だと太る？
オイコスをダイエットで効率的に食べたいときは、朝と夜のどちらに食べると良いのかという点も気になりますね。
結論から言うと、自分の状況に合わせて朝夜どちらで食べても大丈夫です。
知恵袋の回答では、朝夜どちらの意見もあります。
朝がいい人は「タンパク質の吸収が良い」という意見のようです。
また、夜がいいという人は「夜に食べた方がお腹が満たされる」という意見でした。
整腸作用で便秘などを改善したいなら朝、夜間の空腹を防ぎたいなら夕食の後に食べるのがいいでしょう。
また食前と食後についてもネット上にはいろんな意見があります。
一般的にはオイコスに含まれる乳酸菌などは胃酸に弱いため、なるべく食後に食べた方が良いとされています。
胃の中が空っぽの空腹状態は避けたほうがよいようです。
夜にオイコスを食べる場合は無糖の商品を選ぶとカロリーの取り過ぎをそれほど心配する必要もないでしょう。
一方で、朝食に食べるヨーグルトでおすすめなのは「きな粉ヨーグルト」。
なぜなら、GI値の低いヨーグルトやきな粉は、朝食に摂ることで昼食以降の血糖値を抑える効果があるからです。
詳しくは以下の記事でもご紹介していますので、ぜひチェックしてみてください！
→きな粉ヨーグルトは効果なし？まずい？いつ食べるのがオススメか徹底解説！
オイコスダイエットの注意点とやり方は？一日何個まで食べていい？
オイコスをダイエット中に食べるときの注意点ややり方について確認していきましょう。
オイコスは無脂肪でタンパク質が豊富という優れたメリットがありますが、食べ過ぎには注意が必要ですよ。
オイコスダイエットの注意点は？砂糖不使用を選ぶべき？運動は必要？
オイコスは通常販売されている4種類は、加糖と無糖があります。
ダイエット中にオイコスを食べるならプレーンの無糖を選んだ方が良いでしょう。
4種類のカロリーや成分はそれぞれ次のとおりです。
①：プレーン（砂糖不使用）1カップ（113g)あたり
- エネルギー 71kcal
- 炭水化物 5.2g
- カルシウム 135mg
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 0g
- 食塩相当量 0.1g
②：プレーン（加糖）1カップ（113g）あたり
- エネルギー 92kcal
- 炭水化物 12.3g
- カルシウム 119mg
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 0g
- 食塩相当量 0.1g
③：ストロベリー 1カップ（113g）あたり
- エネルギー 92kcal
- 炭水化物 12.1g
- カルシウム 125mg
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 0g
- 食塩相当量 0.1g
④：ブルーベリー 1カップ（113g）あたり
- エネルギー 92kcal
- 炭水化物 12.2g
- カルシウム 125mg
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 0g
- 食塩相当量 0.1g
4種類のオイコスの成分を確認すると、プレーンの無糖のものが一番カロリーや炭水化物が少ないことが分かります。
さらにタンパク質の量も無糖のものが一番多いですね。
オイコスを食べながら適度な運動をすることで、さらにダイエットの効果を期待することができますよ。
オイコスに含まれるタンパク質は、ダイエットで食事制限中も筋肉量や代謝などを維持するのに効果的です。
できれば、ウォーキングなど軽めの運動を取り入れるのをオススメ。
手軽に始められて痩せると言われていますが、具体的に痩せ始める時期はいつからなのか、気になりますよね。
詳しくは以下の記事でもご紹介しているので、ぜひチェックしてみてください！
→ウォーキングで痩せ始める時期は？ 1時間毎日ウォーキングした結果は痩せた？
オイコスは一日何個食べていい？食べ過ぎは一日何個から？
オイコスは基本的には一日に1個食べるのを目安にしましょう。
もう少し食べたいときでも2個までにしておいた方が良いとされています。
無糖のオイコスでも2個食べるとカロリーは142kcal、炭水化物は10.4gになりますね。
3個食べるとカロリーは213kcalで炭水化物15.6gになり、3食の食事にプラスして食べる分には明らかに食べ過ぎです。
体に良い栄養があるオイコスでも食べ過ぎると太る原因になるので、注意してください。
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オイコスダイエットのメリット・デメリット！おすすめの人は？
オイコスダイエットのメリットとデメリットを分かりやすく整理してみましょう。
オイコスの最大のメリットは、タンパク質が豊富で脂質がゼロ、低カロリーなところです。
オイコスのメリットとは？
- ダイエット中に不足しがちなタンパク質を手軽に摂取できる
- 脂質がゼロで太りにくい
- 低カロリーである
- 腹持ちが良く間食が防げる
- ヨーグルトの乳酸菌で便秘の改善に効果的
- 味が選べる
乳酸菌の効果で善玉菌が増えるので、お腹の調子が良くなって便秘の改善も期待できます。
味が選べるので飽きずに食べ続けられるのも良いですね。
一方デメリットも当然あります。
一番気になるデメリットは、普通のヨーグルトよりも1個あたりの価格がおよそ160円前後と少し高いことですね。
オイコスのデメリットとは？
- 普通のヨーグルトよりも価格が高い
- 添加物が入っている
- 味が苦手な人もいる
- ヨーグルトが体質に合わない人もいる
ただ値段については、対応策もあります。
普通のヨーグルトの倍ぐらいの価格ですが、コストコなどの大型スーパーでまとめ買いすると少し安く購入することも可能です。
またオイコスは無添加食品ではないため食品添加物が含まれています。
添加物そのものは害はありませんが、気になる人はいるかもしれませんね。
また味が苦手だったり、ヨーグルトそのものが体質に合わなかったりするケースもあるのです。
ヨーグルトを食べてお腹を壊す人は、食べるのを避けた方がいいでしょう。
メリットとデメリットを総合的に判断すると、次のような人に向いているとわかります。
これからオイコスでダイエットする人は参考にしてくださいね。
- 手軽にタンパク質を取りたい人
- 太りにくい低カロリーなヨーグルトが食べたい人
- 多少の価格の高さや添加物が気にならない人
- ヨーグルトが好きで体質に合っている人
基本的にヨーグルトが好きな方にはオイコスはおすすめですよ。
他にも、「はちみつ」をヨーグルトに混ぜて食べることで美容効果やダイエット効果を期待できます。
普通に考えると甘くてカロリーが多いはちみつヨーグルトは、太るのではないかと心配になりますよね。
ですが、はちみつに含まれる高品質なぶどう糖によって、睡眠中に脳の成長ホルモンの分泌を促す効果があるんです。
その結果、成長ホルモンが分泌されて代謝がアップするため、痩せやすい体に変えていくことができます。
他にも、はちみつヨーグルトには女性に嬉しい効果もたくさん。
詳しくは以下の記事でご紹介しているので、ぜひチェックしてみてください！
→はちみつヨーグルトは太るって本当？ダイエットにおすすめは夜や寝る前？
痩せた？オイコスダイエットに1週間挑戦した人の口コミをチェック！
オイコスダイエットで実際に痩せた人の体験談もご紹介します。
今回は女性プロゴルファ―の体験談をピックアップしてみました。
1週間オイコスを食べ続けるとどのような変化が表れるのかという記録をYouTubeで公開している方です。
こちらはオイコス食べ放題でプロテインバーなど以外は食べないという少し特殊なダイエット方法といえます。
- 1週間オイコス食べ放題
- 飲み物はお茶・水・炭酸水のみ
- プロテイン＆プロテインバーは食べてもOK
- 熱中症対策でスポーツドリンクも適度に摂取
- 1週間後の体重はマイナス1.5kg、体脂肪率はマイナス0.8％
ダイエット前とダイエット後は体重と体脂肪率がそれぞれ落ち、体型もスリムになっている様子が公開されています。
動画で体型を見ると、より効果がわかりやすいでしょう。
1週間で集中的にダイエットしたいなら真似して試してみるのもアリかもしれませんね。
他にもツイッターなどには次のような体験談がありました。
1週間の短期間から1か月のゆっくりペースなど個人差はありますが、ダイエット効果を実感している人は多いようです。
劇的に痩せた方もいるので、ダイエットには効果があるといえますね。
- オイコスダイエットで1週間で7kg落とした（男性）
- オイコスの加糖を朝晩食べて1週間で体重マイナス1kg（女性）
- サラダチキンとオイコスばかり食べていたら1ヶ月で4kg痩せた
いろいろ試して自分に合った方法を見つけることが大切ですね。
まとめ
今回はオイコスのヨーグルトで太る原因や理由、オイコスをダイエット食べる際の注意点などについて解説しました。
オイコスで太る理由は、食べ過ぎです。
でも食べ過ぎなければオイコスはタンパク質が豊富で無脂肪、低カロリーなので適切に食べればダイエット効果も表れますよ。
今回ご紹介した内容で特に重要なポイントは次の6点です。
- オイコスはタンパク質が多くて無脂肪、低カロリー
- オイコスは食事と一緒に、またはオヤツの代わりに食べるのがおすすめ
- 便秘を改善したいなら朝、夜間の空腹を防ぎたいなら夕食の後
- ダイエット中はカロリーと炭水化物が一番少ないプレーンの無糖が良い
- ダイエット中は1日1個、多くても2個までにする
- タンパク質を取りたい人、太りにくいヨーグルトを食べたい人におすすめ
オイコスのヨーグルトは女性だけでなく、ダイエットやヘルシーな生活を心掛けている男性にも多く選ばれています。
オイコスの食べ過ぎに気を付けながら、美味しくダイエット生活に取り入れてくださいね！
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