白湯とは何も入れずに沸かしたお湯のこと。
普段から飲んでいますか？
飲む習慣が無い方が殆どではないでしょうか。
そんな白湯ですが、体を温めるのに良いとよく聞きますよね。
朝に白湯は良いとは聞きますが、実は寝る前に白湯を飲むと、様々な効果があるのをご存知でしょうか？
「寝る前に白湯を飲むと太るって本当？」
「白湯を寝る前に白湯を飲むことによる効果は？」
「白湯の効果的な飲み方が知りたい！」
そこで今回は、寝る前に白湯を飲むことでもたらされる効果や、その効果を最大限に生かせる方法をお伝えいたします。
これを読めば、白湯が飲みたくなること間違いなし！
是非最後まで読んでくださいね。
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目次
寝る前に白湯を飲むと太る？水太り体質だとむくみが出る人も！
インターネットで「白湯 寝る前」と検索すると、予測変換に「白湯 寝る前 太る」の表示が･･･。
では本当に寝る前に白湯を飲むと太ってしまうのでしょうか。
真相をお伝えしていきます。
寝る前に白湯を飲んでも太ることはない
結論からお伝えしますと、ご安心ください！
寝る前に白湯を飲んでも、太ることはありません！
むしろ、昔から白湯を飲むことは、美容や健康に良いとされているんです。
水太りしやすい人はむくむこともある
太ることはなくても、水太りしてしまう方はいます。
水太りとは、体に余計な水分まで溜まってしまうこと。
そのため、むくんでしまうと、太ったように感じる場合もあります。
だからと言って水分を控えてしまうと、血行が悪くなり頭痛を起こしやすくなったり、便秘になりやすくなってしまいます。
更にこれから暑くなる季節には、水分不足による熱中症などにも注意が必要ですね！
水太りしやすい人はまず塩と運動に注意
では、水分不足にならずに水太りを解消するためには、どうしたら良いでしょうか。
ポイントは3つです。
①水分を排出しやすい栄養素の摂取
体から水分を排出する働きの栄養素を摂る必要があります。
カリウムと水溶性食物繊維を積極的に摂りましょう。
カリウムと水溶性食物繊維には塩分（ナトリウム）の排出を促し、血圧を正常に保つ効果があります。
特にわかめなどの海藻類は、どちらも多く含まれているので、積極的に摂ることをオススメします！
②運動で血行改善
血行を促進させることも水太り解消には大切。
運動だけではなく、ヨがやストレッチ、マッサージや湯船に浸かることも血行改善に繋がります。
自分に合う血行改善方法で実践しましょう。
③ふくらはぎの筋肉をつける
ふくらはぎに筋肉をつけましょう。
ふくらはぎは｢第2の心臓｣とも言われている部分で、血液を下から上へ送り返すポンプの効果を担っています。
ここを鍛えることによって、血液の循環が良くなる、という訳なんです！
更にふくらはぎを鍛えると、同じ理由で冷え性にも効果があります。
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寝る前に白湯を飲むことによる効果は？睡眠の質や便秘の改善も！
寝る前に白湯を飲んでも太ることはないと言うことがわかりました。
それでは、寝る前に白湯を飲むことによる効果には、どんなものがあるのでしょうか。
冒頭でもお伝えした通り、実はメリットが沢山あるんです！
ここからは、寝る前の白湯のメリットについて詳しくお伝えしていきます。
寝る前に白湯を飲むと内臓の働きアップ
寝る前に白湯を飲むと、内臓が温まることにより、内臓の働きがアップします。
内臓機能がアップすると、身体に良いことづくしなんです！
メリットは主に以下の通り。
内臓温度上昇により睡眠の質改善
ホット飲料全般に言えることですが、寝る前に体を温めることは、身体をリラックスさせ、眠りにつきやすくする効果があります。
特に冷え性の方は、手足の先が冷たくてなかなか眠りにつけない方も多いでしょう。
冷え性の方、睡眠不足を感じている方にも白湯はオススメです。
白湯なら水ですから、カロリーも0なので、ダイエット中の方にも安心ですね！
デトックス効果で便秘改善
内臓機能がアップすると、血液の循環が良くなります。
そのため身体の老廃物が排出されやすくなり、デトックス効果が期待出来るんです。
また、身体がリラックス状態の時には、副交感神経が優位になるため、大腸の動きが促進され、便秘の改善に繋がります。
ダイエットにも効果あり
また、身体が温まると基礎代謝も上がるためダイエット効果も期待出来るんです！
内臓の温度が1℃上がると、基礎代謝は10%~12%上がると言われています。
そのため、睡眠中の消費カロリーが増える、と言うことなんです。
肌荒れに対するメリットも見られる
内臓が温まり、腸の働きが活発になると、腸内環境が高まります。
また大腸の働きも促進されているので、身体の循環がどんどん良くなっていくと言うのが分かりますね。
すると肌荒れにも効果が現れてくるんです！
更に効果を高めたい方は、以下の食品をプラスするのがオススメ。
①レモン果汁
レモンに含まれるビタミンCには、抗酸化作用があるので、肌の調子を整えてくれます。
また、疲労回復の効果もあるので、ちょっと疲れを感じた時にもオススメ。
但し、ビタミンCは刺激が強めで胃腸に負担を掛けやすいので入れすぎには注意しましょう。
②ハチミツ
ハチミツには数百種類のビタミン・ミネラルが含まれているので、美肌効果にオススメ。
更に保湿効果もあるため、喉の不調を感じた時にも風邪対策として飲めます。
寝る前の効果的な白湯の飲み方は？他に白湯を飲むと良い時間も解説
白湯の効果が分かったところで、効果を高めるために、白湯を飲むと良いタイミングはいつなのかを、詳しくお伝えしていきます。
寝る直前には飲まない
寝る直前に白湯を飲むと、寝ている途中に尿意で目が覚めてしまう恐れがあります。
大体寝る30分前に飲み終わるようにして、トイレを済ませてから布団に入りましょう。
白湯を飲み終えてからしばらく経って布団に入るのもよくありません。
せっかく温めた内臓が冷えて効果が無くなってしまうからです。
白湯の温度に注意
白湯の温度は50℃くらいがオススメ。
熱過ぎると交感神経が刺激され、眠りにつきにくくなってしまう可能性があります。
飲む量は少量
寝る直前に飲まない理由として挙げたものと同様、飲みすぎると寝ている最中に尿意で目が覚めてしまう可能性があります。
白湯の量はコップ1杯（約200ml）で十分。
寝起きの白湯にもたくさんのメリットあり
ここまで寝る前の白湯のメリットをお伝えしましたが、勿論寝起きの白湯にもメリットはあります。
朝は体温が1番低いため、白湯を飲むと身体を芯から温めることが出来るからです。
まとめ
今回は寝る前に白湯を飲むことでもたらされる効果や、その効果を最大限に生かせる方法をお伝えしました。
まとめると、
・寝る前に白湯を飲むと太るって本当？
嘘。寝る前に白湯を飲んでも太らないが、むくむ人はいる。・白湯を寝る前に白湯を飲むことによる効果は？
寝る前に白湯を飲むと、内蔵が温まることで、以下の効果が期待出来る。
①睡眠の質改善
②便秘改善
③ダイエット効果
④美肌効果・白湯の効果的な飲み方が知りたい！
①寝る30分前に飲む
②白湯の温度は50℃くらい
③白湯の量はコップ1杯（約200ml）
④朝は体温が1番低いため、寝起きの白湯も効果がある
普段あまり白湯を飲む習慣が無い方は、是非一度、夜の白湯を試してみてください。
きっと体調に変化が現れるはずです。
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