「オートミールで痩せるっていうけど、本当かな。オートミールを1週間や1ヶ月食べ続けたときの効果を知りたい。」
最近だと、ダイエットをしている人はオートミールを利用している人がとても多いですよね。
オートミールダイエットを1ヶ月や一週間、定期的に続けたらどうなるのか、その効果が気になります。
- オートミールダイエットを続けた際の変化や効果は？
- オートミールダイエットを長く続けるためのコツは？
- オートミールの美味しいレシピは？
など、オートミールダイエットについて疑問を持っている人はたくさんいるはずです。
そこで、今回の記事ではオートミールダイエットを定期的に続けたらどんな変化や効果があるのかを、徹底的に調べてみました。
オートミールダイエットって本当に痩せられるのか、そして続けられるのか、不安になる人も多いのではないでしょうか。
しかし、オートミールダイエットを実際に行っている人はとても多く、痩せやすいと評判なのです。
オートミールを食べるだけであれば、ハードな運動を続けるよりも、ダイエットに挑戦しやすいですよね。
また、オートミールを長く続けるためのコツや、テレビで紹介されたオートミールの美味しいレシピもご紹介していきます。
オートミールダイエットを始めようと思っている人は、ぜひ参考にしてみてください！
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目次
オートミールダイエット1ヶ月と1週間の効果や変化は？何㎏痩せた？
オートミールダイエットといえば、痩せやすいという声が多いダイエット方法ですが、実際はどうなのでしょうか。
オートミールダイエットを1ヶ月続けた場合と、1週間続けた場合の効果や変化に関する口コミをまとめてみました。
- 「オートミールダイエットを1週間続けたら2kg減量した。食後の満腹感が凄くて間食をしなくなった。」
- 「オートミール生活1ヶ月で6kgの減量に成功。他に大きく変わった点といえば、朝のお通じの調子がよすぎること。」
- 「1ヶ月白米をオートミールに置き換えるダイエットを続けたら3㎏も痩せた。他に何もしてないのにこれは驚き。」
- 「1週間続けた結果、1㎏痩せた。身体の調子がとてもよい。」
このようにオートミールダイエットを続けた人は、個人差はあるものの確かな効果と変化を実感しています。
オートミールダイエットを運動と併用するか、しないのか、オートミールを食べる量などでも大きく変わってくるでしょう！
オートミールダイエットを1ヶ月続けるコツは？痩せた人の習慣とは？
オートミールダイエットは続けにくいという考えを持つ人も多いのではないでしょうか。
また、実際にオートミールダイエットをしてみたけど長く続かなかった人もいるはずです。
そこで、ここではオートミールダイエットを1ヶ月間続けるコツについて、解説していきます。
実際にオートミールダイエットを継続して痩せた人の習慣などもご紹介していきますので、参考にしてみてください！
オートミールダイエットの効果は？なぜ痩せやすいの？栄養はある？
まず、オートミールの効果について詳しく見ていきましょう。
オートミールダイエットを始めた際にすぐに実感できる効果が、食後の腹持ちです。
オートミールを摂取すると食事の満腹感が増して、一度に食べる食事の量が減ります。
こちらはもちろん痩せることに繋がるのですが、オートミールが痩せると言われる理由はこれだけではありません。
オートミールといえば、食物繊維が豊富なことで有名です。
オートミールを食べることで、普段の食事よりも多くの食物繊維を摂ることができます。
さらに、食物繊維が豊富というだけでなく、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランスよく摂取することができます。
これにより、腸内環境が整うので便秘解消に繋がるのです。
また、水溶性食物繊維には痩せホルモンと呼ばれるGLP-1の分泌を促進させる効果も期待できます。
そして、オートミールにはダイエットには欠かせない、タンパク質が多く含まれています。
動物性と植物性どちらのタンパク質も、バランスよく摂れるというのもオートミールのメリットでしょう。
このように、オートミールはダイエットに嬉しい効果がたくさんあるだけでなく、栄養も豊富なんです！
オートミールダイエットを1ヶ月続けるコツは？記録を付けるといい？
オートミールダイエットを1ヶ月以上続けるコツについて、気になる人は多いでしょう。
オートミールダイエットを続ける一番のコツは、オートミールだけで食事生活をしないということです。
オートミールはカロリーを考えると、一度に摂取する量は約30gほどになります。
これはお茶碗半分にも満たない量で、いくらオートミールが満腹感を得られやすいといっても、これだけでは足りません。
ダイエット中にお腹が空いてしまうと、ついつい我慢できず食べてしまって、モチベーションの低下に繋がります。
また、食事に関する記録を付けるのも良いでしょう。
記録を付けることで痩せない原因が一目で分かりますし、食べ過ぎを防ぐこともできます。
何より、モチベーションを保ちやすいです。
慣れてきたら、食事バランスに気を使えるようにもなるでしょう。
コツは、食べたものを必ず書くことと、書いたことを翌日などに見返すことです。
オートミールに限りませんが、ダイエットの継続に無理は禁物。
記録は余裕があればで良いですが、オートミールだけで食生活をしないように気を付けましょう！
オートミールダイエットで痩せた人の習慣は？ご飯は全て置き換えた？
オートミールダイエットで確実に痩せるには、どうしたら良いのでしょうか。
オートミールダイエットに成功した人の秘訣が気になりますよね。
ここでは、オートミールダイエットで痩せることに成功したという人の習慣をご紹介していきます。
オートミールダイエットで成功した人は、ご飯をオートミールに置き換えているという人が多かったです。
おかずもしっかり食べた方が、美味しく食事することができて満腹感も得られます。
無理なく続けるにはご飯の代わりにオートミールを、カロリー控えめでバランスのよいおかずと一緒に食べましょう。
また、オートミールダイエットで大幅減量に成功している人は、やはり運動をしているようでした。
運動といってもハードなものではなく、ウォーキングなどの気軽に行える運動で良いです。
少しでも運動をしておくことで、ダイエットの失敗にありがちな、リバウンドを防ぐことができます！
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ヒルナンデスでも紹介！オートミールで1ヶ月持たせるレシピとは？
オートミールといえば、美味しくないという声も多いですよね。
ダイエットを継続するのに必要なのは無理をしないことですが、美味しくない食事を続けていると、モチベーションも下がってしまいます。
そこで、今回はヒルナンデスでも紹介された、オートミールの美味しいレシピをご紹介していきますので、参考にしてみてください！
➀オートミールパンケーキ
こちらは朝食にぴったりな、パンケーキのレシピです。
オートミールに水を加え、そこにバナナと卵を加えて生地を作ります。
あとはパンケーキを作るのと同じで両面を焼き、ヨーグルトを乗せて完成です。
お好みでキウイなどを乗せても美味しいでしょう！
②オートミールのお好み焼き
ガッツリで美味しいのに、糖質が約20%もカットされるお好み焼きです。
オートミールを耐熱容器に入れ、水を加えたら電子レンジで600W、1分半加熱します。
ボウルを用意し、加熱したオートミールと千切りのキャベツ、豚肉と卵、和風だしを加えてよく混ぜましょう。
あとはお好み焼きと同じく、両面焼くだけでできあがりです！
③オートミールリゾット
オートミールのクリームリゾットも、美味しいと評判です。
鍋に水とベーコンやキノコ類などを入れ、火にかけます。
沸騰したらオートミールとコンソメを加え、少しとろみが出てきたら牛乳を加えます。
最後に塩コショウで味を整え完成です。
お好みでチーズや他の野菜を入れてみるのもおすすめですが、カロリーが高くなりすぎないように気を付けましょう！
まとめ
今回はオートミールダイエットを1ヶ月や一週間、定期的に続けたらどうなるのか、その効果について詳しく調べていきました。
オートミールダイエットはさまざまな嬉しい効果や、確かな変化を感じることができます。
- オートミールダイエットは便秘解消やダイエット効果を感じることができる
- オートミールダイエットを長く続けるには無理のない食生活が大切
- オートミールのレシピはヒルナンデスで紹介されているレシピがおすすめ
オートミールだけを食べ続けるのではなく、ご飯やパンの代わりにオートミールを食べるようにするとよいです。
おかずはカロリー控えめで、糖質が高くないものを選ぶとより効果を感じることができます。
忙しいときは、リゾットなどが簡単に作れておすすめです。
自分だけの美味しいレシピを見つけて、オートミールダイエットを無理なく継続していきましょう！
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