特にトレーニングをしている方は、筋肉をつけるために朝食はプロテインだけ飲む！という方も多くなりました。
時間短縮のためにプロテインにしている方もいますよね。
では、毎日朝ごはんの代わりににプロテインを飲んだら、危険なのでしょうか。
そこで今回は、朝ごはんがプロテインのみは危険なのか、詳しく説明していきます。
- 朝ご飯がプロテインのみは危険なのかな？
- 朝ご飯をプロテインのみにするメリットはなんだろう？
- 朝ごはんにおすすめのプロテインが知りたい！
このように、朝ごはんがプロテインのみの危険性を、をわかりやすく取り上げていきます。
おすすめのプロテインもご紹介しているので、ぜひ最後までチェックしてみてください！
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朝食がプロテインだけだと太る？危険性やデメリットは？
まず、プロテインには大きく3種類に分けられます。
①ホエイプロテイン
タンパク質以外にも、ミネラルや水溶性ビタミンを多く含んでいます。
ヨーグルトを水切りすると、薄い黄色の透明な液体と、ヨーグルトに分けることが出来ますよね。
この透明な液体が、牛乳に含まれているホエイです。
消化吸収が大変スピーディー。更に筋肉の合成に必要なアミノ酸を多く含んでいるため、筋肉の修復にも期待が出来るプロテインです。
クセが少ないため、プロテインが初めてでも飲みやすいのも特徴。
②カゼインプロテイン
牛乳由来のタンパク質の一種。
更に詳しくお伝えすると、牛乳から脂肪とホエイを取り除いた不溶性の固形成分のことです。
牛乳の約80%のタンパク質が、このカゼインプロテイン。
ちなみに残りの20%がホエイプロテインです。
消化吸収がスピーディーなホエイプロテインとは反対に、吸収スピードが遅いのが特徴。
ホエイプロテインは約2時間で吸収しますが、カゼインプロテインは約7～8時間かけて吸収されます。
つまり、腹持ちが良いプロテインと言えますね。
カゼインプロテイン単体で売られていることは少なく、ホエイプロテインとの利点を掛け合わせた、ハイブリッドな商品が多いです。
③ソイプロテイン
大豆由来の植物性タンパク質。
大豆由来のため、イソフラボンと食物繊維を豊富に含んでいます。
大豆タンパク質は吸収スピードがゆっくりなため、カゼインプロテイン同様に、腹持ちが良いプロテイン。
また、日本人に多いとされる「乳糖不耐症」の方にもオススメです。
「乳糖不耐症」とは、牛乳に含まれる乳糖を分解する力が弱いために起こる症状。
牛乳を飲むと起きる症状に、消化不良や腹部不快、腹痛や下痢などがあります。
朝はしっかり食べる方が良い！とよく聞きますよね。
では朝食がプロテインだけだとどうなのでしょうか。
ここからは、朝食をプロテインだけにする危険性やデメリットをお伝えしていきます。
朝ご飯がプロテインのみだとTwitterでは太るらしい？危険性は？
Twitterにはこんな呟きがありました。
おつピカ〜✨
朝食をプロテインにしても今日は腹持ち悪く、いつも通り１０時ごろお腹が減って結局ちょっとお菓子食べちまったー
お昼も🍙食べて、１５時にまたおやつ食べて…逆に太るパターン((´д｀)) ﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
明日は朝の間食はしないぞ😄#企業公式がお疲れさまを言い合う
— カナメカーゴ【公式】優しいスキンヘッドの軽貨物運送🚚 (@Kanamecarg) May 10, 2022
夫
今年はプロテインパウダー（飲み物）を止めるのが目標。飲みやすいからついついたくさん飲んでたらやっぱ太る。自分は食事は食べたほうが幸せだしな。
朝食用の鶏胸肉小松菜じゃがいもボール。全く美味そうに見えないけど美味しい。これを半分にして間食用にしようかな。#夫婦#ダイエット pic.twitter.com/XXogljdzS5— 夫婦でダイエット (@41wCR8bydzmXJvh) January 25, 2022
朝食
プロテインサイリウム豆腐
チアシードがけめっちゃ満腹😅ちょっと作り置き豆腐が日にち経ってしまってるので急いで消費💦プロテイン取りすぎると太るけど、二つ食べてもプロテインは7〜8g程度なので問題はない…はずです pic.twitter.com/UuLiYzPufx
— テリーヌ@ダイエット休止中 (@kabako8hanako) October 2, 2020
プロテインはダイエットに効果的な飲み物。
ですがその一方、満腹感を感じなかったり、飲みやすさからついつい飲みすぎてしまい太ってしまう声が多いです。
満腹感を感じるような工夫が必要となってきますね！
朝食をプロテインだけにするデメリットは？リバウンドしやすいの？
朝食をプロテインだけにすると、このようなデメリットが考えられます。
①リバウンドしやすい
朝食をプロテインに置き換えると、摂取カロリーは大幅にカット出来るので、短期的なダイエットには効果的です。
しかし、ダイエットに成功し、朝食を元の食事に戻してしまうとリバウンドも早いので、注意が必要です。
②腸内環境が悪化する
朝食がプロテインだけだと、消化しきれなかったタンパク質が悪玉菌のエサになってしまい、腸内環境の悪化へ･･･！
腸内環境が悪化すると、おならが臭くなるのはもちろん、腸の動きも弱まるので便秘にも繋がります。
便秘は体の巡りが悪くなっている証拠。
肌の調子が悪くなる原因にも･･･。
③満腹感が持続しにくい
プロテインを飲むと、殆ど咀嚼をしないため、どうしても満腹感が持続しにくくなります。
満腹感を感じなかったり、空腹を感じたりすることがストレスとなり、暴飲･暴食してしてしまうと、リバウンドにも繋がりかねません。
Twitterの呟きにもありましたね。
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「朝ごはんプロテインのみ」の効果は？注意点や効果的なやり方は？
ここまで、朝食をプロテインのみにした場合のデメリットをお伝えしました。
ですがメリットももちろんあります！
ここからは、朝食をプロテインのみにするメリットをご紹介していきます。
朝ご飯のプロテインのみにするメリットは？ダイエット効果もある？
①ダイエット効果がある
朝食をプロテインにするデメリットでもあり、メリットでもある点。
摂取カロリーが大幅に減るので、短期的なダイエット効果は大です。
②タンパク質を効果的に摂取出来る
プロテインは言わずもがな、タンパク質が豊富ですよね。
なのでタンパク質を効果的に摂取出来るのはもちろんですが、タンパク質には、体内時計を整える効果もあるんです。
体内時計が整えられると、糖尿病や肥満の防止にも繋がります。
③時間を大幅に節約出来る
朝はやることが多く、何かと忙しいですよね。
プロテインなら一瞬で準備することが出来てしまうので、時間を大幅に短縮することが出来ます。
粉をシェイカーに入れて混ぜるだけ。1分もかかりません。
さらにプロテインバーなら包装から出すだけ！簡単ですよね。
朝ご飯をプロテインのみにする注意点は？間食を取った方がいい？
メリットとデメリットを踏まえますと、朝食をプロテインに置き換える際は、間食も摂った方が良いでしょう。
暴飲暴食を防ぐためです。
間食と言っても、ケーキやスナック菓子など、高カロリーなものは栄養が偏ってしまいます。
間食は、200kcal以内に収めましょう。
健康にもダイエットにもオススメなのは、果物やナッツ、コンニャクゼリー。
どれも食物繊維がたっぷりなので、腸内環境の改善に役立ちます。
「朝食プロテインだけ」の効果的なやり方は？選ぶポイントも解説！
「朝食プロテインだけ」の効果的な方法は、プロテインをソイプロテインにすること！
理由は3つあります。
①腹持ちが良い
大豆タンパク質は吸収スピードがゆっくりなため、他の種類のプロテインよりも腹持ちバッチリなんです！
お昼の食べ過ぎを防ぐことが出来ます。
②セカンドミール効果が期待出来る
最初に摂った食事（ファーストミール）は、次の食事（セカンドミール）の後の血糖値にも影響を及ぼすことが分かっています。（参照：https://www.otsuka.co.jp/health-and-illness/glycemic-index/second-meal/）
大豆は低GI値で、その大豆から作られているのがソイプロテイン。
つまり、ソイプロテインを朝食にすると、血糖値がゆっくり上がるので、太りにくくなるんです！
③乳糖不耐症の方でも安心して飲める
日本人の3人に2人が乳糖不耐症と言います。
ホエイプロテインとカゼインプロテインは牛乳由来のプロテインですが、ソイプロテインは大豆。
乳糖不耐症の方でも安心して飲むことが出来ます。
朝ごはんにおすすめのプロテインは？
ソイプロテインが朝食に良いことが分かりましたが、どのメーカーを選べば良いか、悩みますよね。
最後に、おすすめのソイプロテインをご紹介しますので、参考にしてください！
・ザバス ソイプロテイン100 ココア味
スーパーでもよく見かけるので、比較的入手しやすい商品です。
ココア味なので、初めてプロテインを飲む方でも飲みやすい！
4種のビタミンB群、ビタミンC、ビタミンDが配合されています。
・ディアナチュラアクティブソイプロテイン ソイミルク味
なんと23種の成分がまとめて摂れてしまう、とてもお得なソイプロテイン。
国内製造・着色料無添加で、素材にこだわったソイプロテインです。
・HIGH CLEAR 国産ソイプロテイン 黒糖きなこ
何と言ってもプロテインなのに美味しい！と言う声が多い商品。
お湯で混ぜても美味しいと評判のソイプロテインです。
まとめ
朝ご飯をプロテインにすることのメリットとデメリットについてご紹介しました。
まとめますと、
・朝ご飯がプロテインのみは危険なのか？
危険では無いが、以下のデメリットが考えられる
①リバウンドしやすい
②腸内環境が悪化する
③満腹感が持続しにくい
・朝ご飯をプロテインのみにするメリットはなんだろう？
①ダイエット効果がある
②タンパク質を効果的に摂取出来る
③時間を大幅に節約出来る
・朝ごはんにおすすめのプロテインが知りたい！
特にソイプロテインが健康にもダイエットにもオススメ。理由は以下の通り。
①腹持ちが良い
②セカンドミール効果が期待出来る
③乳糖不耐症の方でも安心して飲める
効果的に取り入れると、ダイエットや健康にも繋がるプロテイン。
是非、自分に合う摂り方を見つけてみてくださいね！
さらに、腸を美しく整えて人生を変えたい方へ。
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腸は第二の脳と言われているほどで、記憶力や集中力、決断力を高めることができる最強の腸活です。
それだけでなく、睡眠の質やメンタル改善、美容やダイエット効果もあるので、ぜひ毎日の食生活で取り入れてみてください！
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