小腹が空いた時に丁度良いソイジョイ。おやつに食べている方も多いのではないでしょうか。
ソイジョイは太るのかな？
ダイエットに効果的な食べるタイミングは？
ダイエットに効果的なフレーバーは？
など、疑問に思う方もいますよね。
そこで今回は、ソイジョイのダイエットに効果的な摂取方法をお伝えしていきます。
是非最後までご覧くださいね！
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目次
ソイジョイは太る？ダイエット中おやつに食べてもいい？
結論から申し上げますと、ソイジョイでは太りません！
むしろ、ダイエット中の方には大変オススメなおやつなんです！
ここからは、ソイジョイが、ダイエット中のおやつとしてオススメな理由と、ソイジョイで太る原因をお伝えしていきます。
ソイジョイは低カロリー
まず、ソイジョイは1本あたり80kcal～150kcalと低カロリー。
更に食感はしっとりとしたクッキーの様なので、低カロリーなのに、食べ応えがあるんです。
おやつのカロリーの目安は200kcalと言われているので、200kcal以内でおやつを済ませることが出来ちゃいます！
ソイジョイは低GI食品で栄養成分も豊富
ソイジョイは低GI食品。
低GI食品は、GI値が55以下のものを指します。
糖の吸収が穏やかなので、エネルギーを効率よく消化することが出来るようになり、太りにくくなります。
また名前の通り、ソイジョイは大豆を使用しています。
小麦粉を一切使用せず、大豆を粉状にして作られているので、栄養成分も豊富。
1本あたり約35粒分の大豆の栄養が、これ1本で摂取出来ちゃうんです！
ソイジョイには植物性タンパク質が含まれる
殆ど大豆で出来ているので、ソイジョイには植物性タンパク質が豊富。
植物性タンパク質は、体を作る基盤になるだけではなく、コレステロールを下げる効果もあります。
ソイジョイには食物繊維も多く入っている
大豆なので、食物繊維も沢山！
大豆の場合は、水溶性食物繊維よりも、不溶性食物繊維が多く含まれています。
不溶性食物繊維は、水分を増やして便の容積を増やし、腸の動きを活発にする働きをするので、お腹の調子も整いますよ！
ソイジョイで太るのは食べ過ぎが原因
なぜソイジョイで太るのか･･･。
それは食べ過ぎ。
食べやすいので、2本、3本と食べてしまうとおやつの目安のカロリーをすぐに超えてしまいます。
おやつなら、1日1本が目安です。
ダイエットに効果的なソイジョイを食べるタイミングや食べ方は？
ダイエットに効果的な食べ方があれば、実践してみたいですよね。
ここからは、ダイエットに効果的なソイジョイを食べるタイミングや、食べ方をご紹介していきます！
食事と置き換えるのがダイエットに最も効果的
ダイエットに最も効果的な食べ方は、食事に置き換えてしまうこと。
オススメは朝ご飯の置き換えです。
朝はどうしてもバタバタしがち。ソイジョイなら簡単にエネルギーチャージをすることが出来ますね。
更に、最初にとった食事が、次にとった食事後の血糖値にも影響を与えることを「セカンドミール効果」と言います。
つまり、低GI食品のソイジョイを朝ごはんとして摂ると、昼食後までも血糖値が上がりにくくなるんです！
間食に食べるなら1日1本まで
間食として食べるのであれば、1日1本まで。
それ以上はカロリーが高くなってしまいます。
先ほどお伝えした通り、おやつは200kcalが目安だからです。
夜食としては食べない方がいい
夜食としてはオススメしません。
何故ならば、食物繊維は消化するのに時間が掛かるからです。
エネルギー消費が出来ないまま寝てしまうと、体の中に脂肪として蓄積されてしまいます。
就寝中も胃が消化活動を続けていると、良質な睡眠を取れない恐れも･･･。
また、BMAL1（ビーマルワン）と呼ばれる、脂肪合成に働くたんぱく質は18時から翌朝4時に活性化します。
つまり、18時以降に食べるものは体内に蓄積されやすいと言うことです。
以上の理由から、ソイジョイは夜食以外として食べるのがオススメなんです！
水分をたくさんとると腹持ちがいい
ソイジョイを食べる時は、水分を沢山摂りましょう。
そうすることでお腹が更に膨れ、満腹感が持続します。
ただし、飲み物のカロリーにも注意です。
なるべくお茶などのカロリーゼロのものにしましょう。
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ソイジョイはフレーバー多数！カロリーコントロール80シリーズも
ソイジョイのフレーバーは現在14種類もあるんです！
ここからは、タイプ別のオススメフレーバーをご紹介いたします。
フルーツ系は果物好きに最適
フルーツが好きな方は、大豆生地にフルーツを混ぜ込んだフルーツ系がオススメです。
【商品名】 【カロリー】 【炭水化物】
- 3種のレーズン 132kcal 15g （糖質11.3g、食物繊維3.7g）
- 2種のアップル 133kcal 15.2g（糖質11.8g、食物繊維3.4g）
- ストロベリー 133kcal 15.6g（糖質11.5g、食物繊維4.1g）
- ブルーベリー 134kca 15.2g（糖質11.3g、食物繊維3.9g）
ナッツ系は食べごたえあり
食感がしっかりしているナッツは、食べ応え重視の方にオススメです。
ナッツが入っているため、ソイジョイの中では高カロリー。
【商品名】 【カロリー】 【炭水化物】
- コーヒー＆ナッツ 142kcal 11.7g（糖質6.6g、食物繊維5.1g）
- アーモンド＆チョコレート 145kcal 12.2g（糖質7.6g、食物繊維4.6g）
- ピーナッツ 149kcal 9.8g（糖質5.4g、食物繊維4.4g）
- 抹茶＆マカダミア 149kcal 11.2g（糖質7.2g、食物繊維4.0g）
プラントベース系やスコーン系にはカロリーが低めのものも
2022年発売の100%植物由来の原材料にこだわったプラントベース系や、スコーン系はカロリーが低めです。
【商品名】 【カロリー】 【炭水化物】
- プラントベース ホワイトチョコ＆レモン 129kcal 8.4g（糖質5.7g、食物繊維2.7g）
- プラントベース バナナ 117kcal 9.5g（糖質6.6g、食物繊維2.9g）
- スコーンバー プレーン 117kcal 10.9g（糖質9.4g、食物繊維1.5g）
食べる量を調整しやすいのはカロリーコントロール80
しっかりダイエットをしたい！と言う方は、カロリーコントロール80がオススメ。
カロリーコントロールがしやすいシリーズです。
【商品名】 【カロリー】 【炭水化物】
- アーモンド＆チョコレート 80kcal 6.7g（糖質4.2g、食物繊維2.5g）
- ブルーベリー 80kcal 9g（糖質6.7g、食物繊維2.3g）
- ストロベリー 80kcal 9.4g（糖質6.9g、食物繊維2.5g）
まとめ
本日はソイジョイについてご紹介しました。
まとめると、
・ソイジョイは太るのかな？
食べ過ぎなければ、太らない。
・ダイエットに効果的な食べるタイミングは？
オススメは朝。セカンドミール効果が期待出来る。
・ダイエットに効果的なフレーバーは？
カロリーコントロール80がオススメ。
効果的に取り入れれば、ダイエットにも繋がるソイジョイ。
大豆製品はお肌にも良いので、是非積極的に食べましょう！
【腸を美しく整えて人生を変えたい方へ】
→【食べ物に気を遣っている方へ】プロの医者が教える！9割の人が知らない本当に体にいい食べ物とは？
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