「オールブランの食べ過ぎって太るのかな？オールブランで痩せた人の食べ方とかダイエット効果を知りたい」
オールブランはダイエットに効果的だと思って食べている人も多いのではないでしょうか。
オールブランは太るし健康に悪いなどネガティブな口コミや、「痩せない」などの噂もあるのが気になりますね。
- オールブランの食べ過ぎは太る？
- オールブランの痩せる食べ方って？
- オールブランのダイエット効果はある？
など、オールブランについて、いろいろと気になることがあるのではないでしょうか？
そこで今回の記事では、オールブランは太るのか、口コミや成分から徹底的に検証します。
オールブランは太るし健康に悪いって噂を聞いて心配な方もいるはず。
でも食物繊維豊富なオールブランは上手に食べれば、ちゃんと痩せられるのです。
朝食などにオールブランを食べると美味しいし、ダイエット出来たら嬉しいですよね。
オールブランを使って実際に痩せた人の食べ方などもご紹介しますので、ぜひ最後までチェックしてみてください。
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オールブランは太るし健康に悪い？太る原因とダイエット効果を解説！
オールブランは太る？健康に悪い？って噂は本当なのでしょうか？
太る原因としては、食べ過ぎや栄養の隔たりがあるようです。
オールブランはケロッグから販売されている商品で、材料は主に小麦のブラン（ふすま）を使用しています。
小麦ブラン（ふすま）とは小麦の表皮の部分ですね。
オールブランは小麦の香りが強く、独特の歯ごたえと食感を楽しむことができます。
まずはオールブランを食べて太る原因について詳しく確認していきましょう。
知恵袋だとオールブランは太るらしい？太る原因は？
ダイエットに関する口コミは、Yahoo!知恵袋の投稿や回答がとても参考になります。
オールブランに関しても知恵袋にはたくさんの投稿があります。
ここでは、特に気になったものをピックアップしてみました。
①「オールブランで快便、間食禁止、半身浴、運動も適度にしているのにまったく痩せない。（158センチ・53キロ）」
この投稿者の場合は、それほど太っているわけではありませんよね。
「もともと太っていないから体重に目立った変化が出ないのだろう」という回答が付いています。
また間食をしていなくても、食事で摂取カロリーが多すぎるのではないかという指摘もありました。
②「下腹ポッコリと便秘解消のためにオールブランを食べ、一度は体重も減って下腹もスッキリした。
その後は再び便秘気味になって体重も2キロ戻ってしまった」
この投稿者の口コミは一度オールブランでダイエット効果を実感しました。
しかし痩せたあと、リバウンドのように体重と下腹ポッコリが戻ってしまったというものです。
「栄養補助食品などは最初の頃は効果があるが、慣れてくると効果は出なくなる場合がある」という回答が付いていました。
オールブランだけに頼りすぎるのも良くないみたいですね。
③「朝はオールブランだけ、飲み物はヘルシアか水、日中は水中ウォーキング2時間。
夜は普通のウォーキング1時間で12キロ落ちたがそこから体重が変わらない（148センチ・72キロ）」
こちらの投稿者は順調に体重が減っていたものの、ダイエットの停滞期に入ってしまったようです。
停滞気に入ると、何をしても痩せなくなってしまうのはよくありますね。
回答者は「朝食にオールブランだけではタンパク質などが足りないため」と指摘しています。
「タンパク質が不足すると、筋肉が減って脂肪を溜め込みやすくなっている」ということなのです。
オールブランダイエットをするときは、タンパク質などの栄養もしっかり摂取することが大切ですね。
④「生活習慣は変えていないのに、朝食にオールブランを食べるようになってから顔の吹き出物がかなり増えた」
朝食にオールブランを食べ始めて吹き出物に悩まされるようになった人もいました。
これに対しては「オールブランしか食べていないから栄養バランスが崩れたのではないか」という回答が付いています。
知恵袋の4件の投稿と回答を見ると、食べ過ぎや偏った食生活をしてしまうのが原因だと考えられます。
食べ過ぎや食生活の隔たりで、オールブランで太ったり肌に吹き出物などが出てしまったりするのですね。
オールブランのチョコフレークは太る？カロリーや栄養は？
ケロッグのオールブランは現在次の5種類販売されています。
「プランリッチ」「ほっとひといきショコラ」「ブランフレーク」「フルーツミックス」「ブランチョコフレーク」ですね。
口コミを見るとプレーン味よりもショコラ（チョコ）の方が食べやすいという意見が多いようです。
ダイエット中はブランリッチがおすすめですが、カロリーは変わらないのでショコラでもいいでしょう。
それぞれのカロリーや栄養の違いについて詳しく調べてみました。
①：オールブラン ブランリッチ （1食分40gあたり）
- エネルギー 141kcal
- タンパク質 6.0g
- 脂質 1.7g
- コレステロール 0mg
- 炭水化物 30.96g（糖質19.9g 食物繊維11.0g）
- 食塩相当量 0.5g
- 鉄 5.0mg
- ビタミンB1 0.70mg
- ビタミンB2 1.00mg
- ナイアシン 6.0mg
②：オールブラン ブランリッチ ほっとひといきショコラ（1食分40gあたり）
- エネルギー 146kcal
- タンパク質 4.5g
- 脂質 1.5g
- コレステロール 0mg
- 炭水化物 32.6g（糖質24.6g 食物繊維8.0g）
- 食塩相当量 0.3g
- 鉄 3.4mg
- ビタミンB1 0.48mg
- ビタミンB2 0.69mg
- ナイアシン 4.1mg
③：オールブラン ブランフレーク （1食分60gあたり）
- エネルギー 215kcal
- タンパク質 3.9g
- 脂質 0.8g
- コレステロール 0mg
- 炭水化物 52.1g（糖質43.8g 食物繊維8.3g）
- 食塩相当量 0.6g
- 鉄 5.7mg
- ビタミンA 261μg
- ビタミンB1 0.38mg
- ビタミンB2 0.58mg
- ナイアシン 7.5mg
- ビタミンC 46mg
- ビタミンD 1.4μg
④：オールブラン フルーツミックス （1食分60gあたり）
- エネルギー 219kcal
- タンパク質 4.7g
- 脂質 1.5g
- コレステロール 0mg
- 炭水化物 50.9g（糖質42.5g 食物繊維8.4g）
- 食塩相当量 0.7g
- 鉄 6.7mg
- ビタミンA 219μg
- ビタミンB1 0.56mg
- ビタミンB2 0.68mg
- ナイアシン 7.1mg
- ビタミンC 45mg
- ビタミンD 1.3μg
⑤：オールブラン ブランチョコフレーク （1食分60gあたり）
- エネルギー 219kcal
- タンパク質 4.9g
- 脂質 1.9g
- コレステロール 0mg
- 炭水化物 49.8g（糖質41.2g 食物繊維8.6g）
- 食塩相当量 0.7g
- 鉄 5.5mg
- ビタミンA 236μg
- ビタミンB1 0.40mg
- ビタミンB2 0.60mg
- ナイアシン 7.3mg
- ビタミンC 42mg
- ビタミンD 1.2μg
オールブランはブランリッチが1食あたり40gで、ブランフレークは1食あたり60gです。
ブランフレークの方が1食分の量は多くなるため、カロリーや糖質は高くなります。
ダイエット中はブランリッチを選んで食べるのがおすすめです。
ブランリッチにはプレーン味とショコラ味（チョコ）がありますよね。
この2つはカロリーはほとんど変わりません。
チョコ味が好きでブラン特有の香りが少し苦手な人はショコラ（チョコ）を選んでもいいでしょう。
しかしプレーン味の方が糖質は少なくて、タンパク質や食物繊維が豊富に含まれています。
またビタミンB1、B2、ナイアシンなどもプレーンの方が多いのです。
ダイエット中に体に必要な栄養を効率よく摂取したいときはプレーンがおすすめですね。
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オールブランで太るのは食べ過ぎた場合のみ！痩せる食べ方を解説！
オールブランは小麦のブランが材料で、食物繊維などの栄養も豊富ですがしっかりとカロリーや糖質もあります。
オールブランで太るのは、「食べ過ぎた場合」だけなんです。
体重が減らないのは摂取カロリーと消費カロリーのバランスがちょうど同じである場合が考えられます。
またはダイエットの停滞期に入っているから痩せないなどの理由もあるでしょう。
オールブランの食べ過ぎを予防し、痩せる食べ方をご紹介します。
①：トッピングのカロリーに注意！おすすめはヨーグルト！
オールブランのプレーンは甘さがあまりなく、ブラン独特の癖があるため牛乳以外の物をトッピングする人もいますね。
ここで、トッピングに甘いジャムやハチミツをかけるのはNGなんです。
甘くて高カロリーのトッピングは、一気にカロリーや糖質が増えてしまうため特に注意しましょう。
バナナのような糖質が多くカロリーの高い果物も控えたほうがいいですね。
甘さが欲しいときは無糖＆低脂肪のヨーグルトをトッピングするのがおすすめですよ。
無糖でもヨーグルトにはほのかな甘みがあるんです。
さわやかな酸味もあるため、オールブランがとても食べやすくなります。
②：1日1食の置き換えにして他2食で栄養を補う
オールブランを毎食の食事に追加するなども食べ過ぎの原因になります。
食物繊維などが豊富でダイエットに効果的だからと、ついついやりがちなので気を付けてくださいね。
オールブランは基本的に1日1食の置き換えにして他の2食でしっかり栄養を補うことも大切です。
ダイエットで代謝を落とさずに体重を減らすためには、タンパク質などを積極的に摂りましょう。
お肉や魚などもしっかり食べて、脂肪が燃えやすい状態を維持することも重要ですね。
③：水分補給を欠かさない
オールブランの食物繊維は水分を吸収してお腹の中で膨らみます。
オールブランを食べるときは水分も普段より多めに飲んだ方が良いでしょう。
そのため、オールブランが少しの量でも満足できるようになりますね。
オールブランのように食物繊維が豊富なものは、水分が足りないと便秘の原因になる場合もあります。
オールブランを食べるときは水やお茶、無糖のコーヒーや紅茶などを一緒に飲むのがおすすめです。
オールブランで痩せた人の口コミやダイエットに効果的なレシピは？
オールブランで太る？と心配でしたが、食べ方を間違えなければ太る心配はありませんね。
オールブランで痩せた人の口コミを見ると食べる量をきちんと守っていました。
また、痩せた人はオールブランをいろんなアレンジをして食べていたようです。
実際にツイッターなどにはオールブランを食べて痩せた人やレシピの口コミもたくさん投稿されています。
- 3キロ太ったから朝オールブランにしたらすぐ痩せた
- オールブランを食べるようになってから1キロ痩せてお腹もへこんだ
- オールブランに1食置き換えで5kg痩せた
- 朝食はオールブランとヨーグルトと豆乳、夜は控えめにして1キロ痩せた
- オールブランに低脂肪牛乳、間食とジュースをやめて3キロ痩せた
痩せた人はオールブランを3食のいずれかに置き換えて食べている人が多いのです。
また夜ご飯を控えめにし、間食やジュースをやめたという人もしっかりダイエットに成功していますね。
オールブランをおいしく食べるレシピも紹介します。
オールブランを使ったデザートは、ダイエットの時のストレスも解消できますよ。
- オールブラン+オイコスヨーグルト
- オールブラン+低脂肪ヨーグルト+フルーツ
- オールブラン+バター+砂糖+ホットケーキミックス+牛乳のクッキー
- オールブラン+牛乳+卵白で焼いたパンケーキ
オールブランは小麦が原材料なので、食物繊維が豊富なお菓子を作りたいときにも便利ですね。
クッキーやパンケーキが、ダイエット中も食べられるのはうれしいのではないでしょうか。
ダイエット中にお菓子が食べたいときはぜひ試してみてくださいね。
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まとめ
オールブランは太るし健康に悪いとい噂を、体験談などから検証しました。
食物繊維が豊富なオールブランは、食べ過ぎなければダイエットに効果的なんです。
今回の記事で特に重要だったポイントをまとめると次のとおりになります。
- オールブランを食べて太る主な原因は食べ過ぎ
- オールブランは体に悪い影響はないが他の栄養もしっかり取ることが大事
- オールブランはプレーン味のブランリッチが一番ダイエットにおすすめ
- ダイエット中はトッピングのカロリーや水分補給に注意
オールブランに一食置き換えるだけでなく、バランスよく栄養を摂るのが痩せるコツです。
トッピングはカロリーの低い、無糖ヨーグルトがおすすめですよ。
オールブランを使った食物繊維豊富なお菓子作りもいいですね。
オールブランで食物繊維を摂取し、タンパク質などもしっかり食べて痩せやすい体作りを目指していきましょう！
