「夜にオートミールを食べると太るって本当なのかな？オートミールで痩せた夜ご飯のレシピも知りたい！」
オートミールは、健康的でダイエットに効果的な食品なので食べる人が増えていますね。
ダイエットにいいはずなのに、夜にオートミールを食べると太る原因は何でしょうか？
- オートミールは夜に食べたらダメなの？
- オートミールは太るの?太る理由は？
- オートミールを太らないように食べる方法は？
など、いろいろと気になることがあるのではないでしょうか？
今回は夜にオートミールを食べると太ってしまう原因や、太らない対処法について徹底的に調査してご紹介します。
痩せたいならお米やパンを食べるよりもオートミールおすすめだと言われていますよね。
夜もオートミールにしているのに痩せない、オートミールを食べて太ってしまったという体験談があるんです。
実はオートミールを食べて太るのは、食べ方に原因があるケースがほとんど。
この記事ではオートミールの間違った食べ方や注意点などを解説しながら、ダイエットに役立つレシピなどもまとめています。
オートミール生活を始めようか悩んでいる人はぜひ参考にしてください。
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夜ご飯にオートミールを食べ続けた結果！痩せない？太る原因や対処法とは？
夜にオートミールを食べると太るって本当なのです。
オートミールはお米やパンよりもカロリーや糖質が低くて太りにくい食材と言われていますよね。
主食をオートミールに変えると痩せると言われているためチャレンジしている人も増えています。
しかしオートミールを夜に食べるのは太る原因になるため、ダイエット的にはNGなのです。
オートミールを夜に食べると太ってしまう原因などを確認していきましょう。
夜にオートミールを食べると太る原因は？消化しにくいから？
夜にオートミールを食べると太る原因は、主に「消化しにくいから」というのが原因です。
オートミールの原材料は「オーツ麦」という種類の穀物。
脱穀して平たく押しつぶしたり、細かくカットしたりして食べやすくしたシリアルのような食べ物です。
食物繊維がたくさん含まれているため腹持ちが良く、少量でもお腹がいっぱいなるというメリットがあります。
でも、夜にオートミールを食べると寝ている間にゆっくり消化吸収されて脂肪になってしまう可能性が高いのです。
オートミールを夜寝る前に食べるのはやめましょう。
寝ている間はエネルギー消費が少ないためできるだけお腹は空っぽにしておくのがおすすめです。
お腹にオートミールが残っていると、眠りも浅くなるし胃腸の負担にもなるので気を付けてくださいね。
夜にオートミールを食べる際の注意点は？太らない対処法を解説！
夜にオートミールを食べるときは夕飯のお米の代わりに食べるようにしましょう。
オートミールを食べるのは、3食の食事のタイミングがベストなんですよ。
ちなみにオートミールと白米の1食分のカロリーや糖質の違いは次のとおりです。
オートミールはカロリーが白米よりかなり低いことがわかります。
【オートミール 1食分30g】
- カロリー 114kcal
- 糖質17.9g
- たんぱく質 4.1g
- 脂質 1.7g
【白米 1食分 150g】
- カロリー 252kcal
- 糖質 55.2g
- たんぱく質3.8g
- 脂質0.5g
オートミールは水分を吸収して膨らむため、1食分で30gも食べるとかなりお腹がいっぱいになります。
白米は1食分150gがお茶碗一膳分です。
2つを比べるとオートミールの方がカロリーは約半分、糖質は3分の1以下でとてもヘルシーであることが分かります。
主食をオートミールに変えるだけで手軽にカロリーと糖質が減らせます。
おかずも低糖質なものにすれば、さらにダイエット効果が大きくなるでしょう。
ただしオートミールを食べるときは注意点もあります。
あまり夜遅くに食べないことと、食べ過ぎないことです。
オートミール30gは乾燥している状態で見ると少なく見えますね。
「これじゃ全然足りない……」と感じてたくさんお皿に入れてしまうと、気付かないうちに食べ過ぎてしまいます。
その結果、カロリーも糖質も白米を超えてしまうこともあるんです。
きちんと1食分の量を計って食べることが大切ですよ。
「オートミール30gじゃ足りない！お腹いっぱいになる食べ方ってある？」
という人も多いと思います。
オートミール30gじゃ足りないといって、量を増やしてカロリーオーバーで食べ過ぎになってしまうのも困りますよね。
以下の記事で、少しの量でも満足するための方法を伝授していますので、ぜひチェックしてみてください！
→オートミール30gじゃ足りない！少ないオートミールで満腹になる食べ方は？
夜はダメじゃない！夜だけオートミールで痩せたダイエットレシピ公開
夜ご飯でオートミールを食べる場合の太りにくいレシピをご紹介します。
消化が良くて食べやすく、パパっと作れる簡単レシピなのでぜひ試してみてください。
夜のオートミールレシピ①：オートミールと野菜と肉団子のスープ
材料：オートミール30g、白菜適量、ブロッコリー適量、鶏ミンチ100g、しょうが、醤油、片栗粉、鶏ガラスープ
お鍋に水を入れて一口サイズにカットした白菜とブロッコリーを入れて火にかけます。
鶏ミンチはボールに入れて生姜・醤油で味を付け、片栗粉を加えたら丸めて肉団子にしておきましょう。
肉団子もブロッコリーも、冷凍の物を買うとすぐに使えて便利ですね。
野菜が柔らかくなったら肉団子を入れて、鶏ガラスープを入れて味を整えてください。
最後にオートミールを入れて柔らかくなったらできあがり。
野菜とお肉もたっぷり食べられるヘルシーダイエットメニューです。
生姜が体をぽかぽか温めてくれるので、ダイエット効果も高まります。
また、お菓子をオートミールに変えて食べてる人で、かなり人気なのが『オートミールクッキー』。
流行りのダイエット方法としても有名ですが、「太る」というネガティブな声もあります。
でも、オートミールクッキーは正しい食べ方をすることで、きちんとダイエット効果を体感できるのです。
オートミールで美味しくダイエットできたら、ストレスなくダイエットを続けられますよね。
詳しくは以下の記事で伝授していますので、ぜひチェックしてみてください！
→オートミールクッキーは痩せる？太る？ダイエット効果や激やせの方法を紹介！
夜のオートミールレシピ②：オートミールときのこのチーズリゾット
材料；オートミール30g、ベーコン適量、しめじ適量、豆乳100ml、水100ml、とろけるチーズ、塩コショウ、コンソメ
ベーコンとチーズ、豆乳でたんぱく質を、しめじで食物繊維を摂りましょう。
豆乳はイソフラボンも摂れるので女性におすすめの食材なんです。
一口サイズにカットしたベーコンとしめじをフライパンで炒めます。
そこへ豆乳と水を加え、コンソメを入れて火にかけてください。
オートミールを入れて、柔らかくなったら仕上げにとろけるチーズを入れ、塩コショウで味を整えたら完成です。
ベーコンやチーズは少しカロリーが高いですが低糖質な食材です。
どちらもコクがあるため、味に深みが増して満足感のあるメニューになりますよ。
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「オートミールは太る」とあったから夜はダメ？太りやすいNGな食べ方
オートールは日本人にはまだ馴染みがあまりない食材なので、食べ方がよく分からない人も多いようです。
知恵袋にはオートミールに関する疑問や質問がたくさん寄せられていて、経験者からの回答もたくさんあります。
知恵袋の質問の中には「オートミールを食べて太った」というものがありました。
NGな食べ方の例と、知恵袋でどのような回答があったのかご紹介します。
「オートミールが太る」と書かれた知恵袋の回答は？食べ過ぎが原因？
太ってしまったという質問に対する回答がありました。
オートミールを食べて太ったという質問に対する回答は、ほぼすべて「食べ過ぎ」というものですね。
知恵袋の質問① オートミールを食べると太りませんか。激太りしてしまいました。
回答 低GIだから太りにくいですが、食べ過ぎるともちろん太ります。
知恵袋の質問② オートミールを食べていても太るのですがなぜでしょうか。
回答 ・オートミールを食べ過ぎか、その他の物も食べ過ぎているかでしょう。
・食べ過ぎで摂取エネルギーが消費カロリーを超えているから。
・オートミールは痩せ薬ではないから食べ過ぎたら太る。
オートミールは食べて痩せるものではありません。
太るのはオートミールを食べ過ぎているか、または他の物を食べ過ぎているから摂取カロリーがオーバーしているのです。
オートミールの食べ過ぎが太る理由と考えて間違いないでしょう。
ダイエット中は主食の代わりに食べてカロリーや糖質を減らし、腹持ちを良くさせたいときに食べるのが効果的です。
1食あたり30gという量をオーバーしないように気を付けなければいけませんね。
また、オートミールを食べたのが原因で、下痢や嘔吐などの健康被害にあったと訴える人もいます。
オートミールを食べていた人が健康被害にあったという話を聞いてしまうと、不安になってしまいますよね。
でも、オートミールの理解を深めて、正しい食べ方をすれば事前に防げることなのです。
詳しくは以下の記事でお話ししていますので、ぜひチェックしてみてください！
→オートミールは下痢や嘔吐の原因に？お腹ゴロゴロや下痢が続く時の対処法！
オートミールで太りやすいNGな食べ方を解説！トッピングに注意！
オートミールはたくさん食べると太る原因になりますが、食べ方にも注意が必要ですよ。
オートミールは低カロリーで低糖質ですが、そこへ高カロリーで糖質の多いものをトッピングすると意味がありませんね。
例えば次のような食べ方はNGなのでやめた方が良いかもしれません。
健康によさそうと思って、ついやりがちなトッピングもあるので注意してくださいね。
- オートミールにハチミツやジャムなどをかけて食べる
- 甘いバナナなどのフルーツをたっぷり盛り付けて食べる
- ハイカロリーなナッツ類をトッピングする
- 3食以外のオヤツに食べる
オートミールはその見た目からグラノーラなどをイメージしている人も多いですが、まったく異なります。
グラノーラは最初から甘みが付いて食べやすく加工されているのです。
オートミールは甘みがないため、食べるともの足りなくてハチミツやジャムなどをたくさんかけてしまう人もいますね。
しかし甘いハチミツやジャム、チョコソース、シロップなどはカロリーも糖質も取り過ぎになってしまいます。
フルーツやナッツは体に良い栄養も含まれていますが、オートミールにトッピングして食べ過ぎてしまうのはNGです。
何かトッピングするなら低脂肪のプレーンヨーグルトや、低糖質なラカントなどで作ったジャムなどがおすすめですよ。
またオートミールを3食の食事以外のタイミングで、オヤツに食べるのもあまりおすすめできません。
1日のオヤツの理想はだいたい80～100kcalです。
オートミール30gに甘いものをトッピングしてオヤツにすると、100kcalはすぐに超えてしまうでしょう。
トッピングを間違えてしまうと、カロリーオーバーになってしまう可能性が高いです。
オートミールをダイエット中に食べるときは、トッピングの内容と食べるタイミングをよく考えることが大切ですね。
まとめ
今回は夜にオートミールを食べると太る原因などを解説しました。
夜にオートミールを食べると太ってしまうのは、消化しにくいからというのが一番の理由でしたね。
さらに食べ過ぎや、甘いトッピングも原因だとわかりました。
重要なポイントなどをまとめると次のとおりです。
- 深夜にオートミールを食べると太ってしまうのは、消化しにくいため寝ている間に脂肪になってしまうから
- 太らないようにするためには、1食30g以内にして夜遅くに食べ過ぎないのがポイント
- オートミールで太ってしまう主な原因は食べ過ぎによるカロリーオーバー
- トッピングやオヤツに食べるときはトータルのカロリーと糖質量に注意
オートミールは適量の30gを、上手に主食と置き換えることでダイエットの効果が期待できます。
オートミールは素朴な味でいろんなレシピに活用できますので、ぜひ好きな食べ方を見つけて楽しんでください。
さらに、腸を美しく整えて人生を変えたい方へ。
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