「ウォーキングで痩せ始める時期はいつなんだろう？毎日ウォーキングしたらどうなるのかも知りたい！」
ウォーキングは手軽に始められて痩せられると言われているため、これから始めようという方も多いと思います。
ウォーキングで痩せ始める時期はいつからなのか、疑問に思うのではないでしょうか？
- ウォーキングを始めたらどれぐらいで効果を実感できるの？
- ウォーキングの効果を早く実感するためのコツは？
- とりあえず1kg落としたいときの運動量の目安は？
- ウォーキングで痩せた人の体験談を読みたい
など、ウォーキングで痩せ始めるのはいつからなのか、本当に効果はあるのかいろいろと気になりますよね。
そこで今回はウォーキングで痩せ始める時期はいつなのかを解説します。
ダイエットの基本はバランスの取れた食事と、運動で体を動かすことですよね。
激しい運動はできなくてもウォーキングなら誰でも始めやすく、体への負担もなくて非常におすすめです。
運動の効果を上げるコツも解説するので、ウォーキングダイエットのコツをこの記事を読んで掴んでください。
ウォーキングは効果が少しずつでも出てくると、やる気も出てもっと継続しようという気持ちが生まれますよ。
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ウォーキングで痩せ始める時期は3ヵ月？ダイエットの変化を感じるのはいつ？
ウォーキングは激しい筋トレなどとは違い、時間をかけてゆっくり行う有酸素運動です。
体内の脂肪を少しずつ燃やしてスッキリした体型を目指すダイエットなので、数日ですぐに効果が出るわけではありません。
しかし体に強い負荷をかけないため、体力がない人でも続けやすいのが魅力です。
特別な道具などを購入しなくてもいいというのもメリットですよね。
ウォーキングはどれぐらい続けると効果が出てくるのか調べてみました。
ウォーキングで痩せ始める時期は3ヵ月？見た目に変化が出る時期は？
結論から言うと、一般的にはウォーキングで痩せ始める時期は3～4ヵ月頃からだと言われています。
ウォーキングを毎日の習慣にしている人ほど早く効果が表れるでしょう。
歩くスピード、フォーム、時間の長さによって痩せ始める時期は変わります。
体重が緩やかに減っていく場合、見た目に変化が出るのは時間がかかるのも特徴です。
しかし1ヶ月に1kgのペースでおよそ4～5kgほど落ちると見た目や印象もかなり変わりますよ。
ウォーキングで最初に痩せやすい体のパーツは、主に下半身の太ももやお腹まわりです。
しっかり大股で筋肉を意識しながら歩くことで下半身の脂肪は少しずつ減っていくでしょう。
さらに、体を支えるウエストのお腹周りもシェイプアップしていく効果もあるのです。
ウォーキングで下半身がほっそりとしてお腹周りの脂肪が減ると、当然ズボンやスカートのサイズも変わります。
一回り細くなったような変化が出てくるでしょう。
ですから、1週間程度続けても効果が出ないとあきらめてしまうのはとてももったいないのです。
それでも、ウォーキング2週間目で効果を実感し始める人も少なくありません。
中には毎日のウォーキングで3キロも体重を減らしたと言う人も！
2週間という短時間でウォーキングの効果を高めるためのコツも、以下の記事ではご紹介しています。
気になる方はぜひチェックしてみてください！
→ウォーキング2週間のすごい効果とは？20分で痩せた？どこから痩せる？
ウォーキングの効果を上げて早く結果を実感するコツは？姿勢が大切？
ウォーキングの効果を上げるためには、歩くときの姿勢はとても大切です。
姿勢が悪いと正しく体の筋肉が使われないため、効率よく脂肪を燃やすことはできません。
ウォーキングは正しいフォームを身に着けなければ、足や腰に負担がかかってしまう恐れもあり注意が必要です。
誰でも始められる簡単な運動だからこそ、基本やコツを押さえておきましょう。
ウォーキングの正しい姿勢にはいくつかのポイントがあります。
一番のポイントは背筋を伸ばすことなんです。
- お腹に力を入れて背筋をまっすぐ伸ばす
- 顔は下を向かずに遠くに視線を向ける
- 肩は力を抜いてリラックスする
- 歩くときは普段よりも少し歩幅を大きく、大股で歩く
- 親指で地面を蹴るイメージで歩き始め、かかとからしっかり着地する
- 腕は軽く曲げて後ろに引くときに大きくリズミカルに動かす
- 呼吸は大きくゆっくりと腹式呼吸をする
猫背になりやすい人は、ときどきビルのドアやショウウィンドウに映る自分の姿をチェックしてみてください。
背筋を伸ばすと自然と顔は上向きになり、お腹にも力が入ります。
歩きながら腹筋を使うことで気になるお腹周りの脂肪を減らす効果も期待できますよ。
さらに、姿勢よく歩けば背筋を鍛えることも可能です。
背筋が付くと背中がすっきりするので、「はみ肉」もなくなります。
立ち姿が美しい人はスリムな人が多いですよね。
正しい姿勢を維持して体全体を動かすことでウォーキングの消費カロリーも増えます。
効率的なシェイプアップ効果も期待できるようになるでしょう。
正しい姿勢でウォーキングをしていると筋肉がついてくるので、猫背も改善できます。
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ウォーキングで－1㎏落とせるのはいつ？どのくらいの期間が必要？
ウォーキングでまず1kg落としたい場合の運動期間や運動量の目安を確認していきましょう。
ダイエットは1kg減るとかなりモチベーションがアップしますよね。
1kg減るということはそのダイエット法が自分に合っていることも分かります。
そこからさらに効果をアップする方法も検討できるようになりますよ。
ウォーキングで－1㎏落ちる時期は？運動量と時期の目安を一覧解説！
ウォーキングでマイナス1kg落とすためには、カロリーを7200kcal消費しなくてはいけません。
それには速足で、時間から1時間半ほどのウォーキングを1ヵ月毎日行う必要があるのです。
このあと、理由をくわしく解説しますね。
脂肪1kgはもともと9000kcalもあるのです。
9000kcalのうち2割は水分のため、運動などで脂肪1kg落とすには7200kcalの消費カロリーが必要になります。
1日1500kcalの食事をしている人なら4日～5日分以上のカロリーになりますので、決して少ない量ではありません。
体重が1kg増えるのはとても簡単ですが、運動で1kg減らすのはとても大変なことが分かりますね。
運動と消費カロリーの関係は体重によって変わります。
体重50kgの人が少し速歩きでウォーキングをしたときの消費カロリーは、1時間でおよそ200kcal 。
そのため7200kcalをウォーキングで消費しようとすると、運動量の目安は次のようになります。
- 速足で1時間ウォーキング 200kcal×30日間＝消費カロリー6000kcal
- 速足で1.5時間ウォーキング 300kcal×30日間＝消費カロリー9000kcal
つまり、速足で1時間から1時間半ほどのウォーキングを1ヵ月毎日行う計算になるのです。
もう少し早く効果を実感したい場合は、歩くスピードを上げてみたり、登坂などで負荷をかけてみたりするのもいいですね。
また無理のない範囲で少し食事の内容をダイエット食で意識するのも効果があります。
おやつの種類や量などを工夫すれば、ダイエットの効率をもっと上げることも可能ですよ。
ウォーキングで痩せるために一番大切なことは？継続が必須？
ウォーキングで痩せるためには短期間ではなく長期間で考える必要があります。
ウォーキングは1回あたりの消費カロリーはそれほど多くはありませんので、毎日の積み重ねが大切です。
1ヶ月で1kg体重を落とせたら、半年続けると6kg落とせることになります。
6kg体重が減れば、見た目はかなりスリムに激変しているでしょう。
しかも、無理なダイエットで痩せたわけではないので健康的なボディラインになっているはず。
ウォーキングを継続するためには、歩くことを義務に考えずに楽しむことがポイントですね。
ウォーキングを楽しめるようになると気分もアップし、ダイエットにも前向きになれますよ。
ウォーキングを楽しむコツもいろいろあります。
- 服装や靴にこだわってみる
- 新しい道を散策してみる
- 万歩計などで記録を取ってみる
- 目標を決めて自分へのご褒美を用意する
- 家族や友人と一緒に歩く
ウォーキングは特にお金がかからない運動ですが、続けていると服装や靴にこだわりたくなります。
歩きやすい靴でオシャレに決めると長く歩きたくなりそうですよね。
またいつも同じ道ではなく、新しい道を散策してみるのもおすすめです。
これまで知らなかった路地裏のお店など新たな楽しみを発見できるかもしれません。
また実際に歩いた効果を実感するために万歩計を使ったり、スマホのアプリで消費カロリーを計算したりするのも良いですね。
ウォーキングのモチベーションを維持するために自分へのご褒美を用意するのもいいでしょう。
1人でもくもくと歩くのもありですが、家族や友人と一緒だと励まし合えるのもメリット。
夕方や夜に歩く場合は、安心感もありますよね。
1時間毎日ウォーキングした結果どれくらい痩せた？すごい効果をチェック！
最後に毎日ウォーキングした人の実際に痩せた体験談をご紹介しましょう。
ウォーキングは性別や年齢に関係なく、いろんな人がチャレンジして効果を実感しています。
痩せた人の共通点は、「継続した」「無理のない範囲で始めた」というものです。
効果がでないからとすぐにあきらめずに、続けることが大切ですね。
・毎日1時間、3ヶ月ウォーキングを続けて夫は5kg体重が減り、妻は10kg減った。肩こりや頭痛も治り睡眠の質が良くなった。
・1日3キロを週に3回から始めたウォーキングで5kg体重が減った。少しずつ距離と時間を延ばしていった。代謝が上がって太りにくくなった気がする。お腹周りや太ももが引き締まった。
・腰をひねるように意識したウォーキングで体重が10kg減った。運動は苦手だったが無理のない距離から始めたら続けることができた。
上記のウォーキングダイエットはネット上のごく一部の体験談です。
他にもウォーキングで痩せたという人はたくさんいます。
また他の体験談では、ウォーキングと一緒に夜だけ食事の糖質を減らした人もいました。
どうしても歩く時間がないときは週末に歩く時間を増やすなど、それぞれ自分なりに工夫して続けている人もいます。
ウォーキングを続けるためには無理をしないことが一番のポイントかもしれませんね。
また、ウォーキング以外の運動では『リンパマッサージ』もおすすめ。
筋肉やリンパへ優しく刺激を与えることで、基礎代謝がアップし、ダイエット効果にも繋がるんです。
また、基礎代謝が上がれば体力もつき、1日の活動量も自然と増えるはず。
したがって、体を動かす下地ができるので、食事制限や運動だけで取り組むよりダイエットを成功させやすくなります。
まさに、ダイエットには最高の好循環と言えますよね。
詳しくは以下の記事でご紹介していますので、ぜひチェックしてみてください！
→リンパマッサージの効果が凄い！続けると本当に痩せる？やり方を紹介！
まとめ
ウォーキングで効果を実感できる目安や、痩せるためのポイントなどをご紹介しました。
ウォーキングで痩せ始める時期は、開始して3ヵ月ころからです。
背筋を伸ばして、姿勢よく歩くのもポイントですよ。
今回のウォーキングダイエットで解説した内容をまとめると次の通りです。
- ウォーキングで効果を実感し始めるのは、およそ3～4ヵ月ぐらいから
- ウォーキングダイエットは歩くときの姿勢が重要
- ウォーキングで1kg減らすには、体重50kgの人で1日1時間前後を1ヶ月が目安
- ウォーキングダイエットは継続することが大切
- 自分にあったペースを無理なく続けていた人がうまくいっていた
ウォーキングダイエットは思い立ったらすぐに始めることができます。
体に負担をかけずに緩やかにウォーキングで体重を落とし、理想的な体型を手に入れましょう。
さらに、腸を美しく整えて人生を変えたい方へ。
今、期間限定で内科専門医が教える『人生を変える最高の腸活』を無料で受け取ることができます。
腸は第二の脳と言われているほどで、記憶力や集中力、決断力を高めることができる最強の腸活です。
それだけでなく、睡眠の質やメンタル改善、美容やダイエット効果もあるので、ぜひ毎日の食生活で取り入れてみてください！
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